來不及吃早餐？每天多睡十分鐘！減脂又營養！懶人美顏蛋白餐！

你／妳的早餐也是在便利店或用一杯咖啡就解決嗎？今天分享上班族/主婦/租屋族也可以用快鍋解決的營養早餐❤️

曾在科技業任職時，早上起床總是匆忙來不及吃早餐，吃的是加工過的精緻澱粉三明治，實在是小腹和水桶腰來源。

早餐對於減脂和保持好身材有著重要性！表現在：

1. 控制食慾：吃早餐有助於控制全天的食慾。當早上吃健康的早餐時，身體會得到所需的能量，不會感到過度飢餓，這有助於減少午餐和晚餐時的食物攝入。這有助於減少卡路里攝入，有利於減脂。

2. 新陳代謝啟動：吃早餐可以啟動您的新陳代謝，幫助身體更有效地消耗卡路里。長期不吃早餐可能導致新陳代謝緩慢，使減脂變得更加困難。

3. 維持血糖穩定：早餐提供了一個機會，攝取健康的碳水化合物、蛋白質和纖維，這有助於維持血糖穩定。避免血糖波動可以減少飢餓感，降低食物攝入，這對於減脂至關重要。

4. 避免過度進食：如果您不吃早餐，可能會在午餐或晚餐時感到極度飢餓，這可能導致過度進食。過度進食通常伴隨著攝入過多的卡路里，使減脂變得更加困難。

5. 提供營養素：早餐是攝取各種重要營養素的好機會，包括維生素、礦物質、蛋白質和纖維。這些營養素對於維持健康身體和提供所需的能量至關重要。

6. 促進身體活動：吃早餐可以提供足夠的能量，使我們夠參加身體活動，如運動或晨間運動，這有助於消耗卡路里並提高身體形態。

總吃早餐對於減脂和保持好身材至關重要，因為它有助於控制食慾、促進新陳代謝、維持血糖穩定、避免過度進食、提供營養素並促進身體活動。

當然，選擇健康的早餐選項，如全穀物、水果、蛋白質和健康油脂，對於實現這些目標更加重要。脂和增肌。

原來透過極簡的方式，也能讓懶人馬上做出省時營養的高蛋白早餐，分享給大家！

1、雞蛋🥚 1-2顆

2、無糖豆漿 🥛250ml

3、有機穀物藜麥燕麥片 100-150g

4、草莓🍓 香蕉🍌 櫻桃🍒 藍莓🫐 🌰堅果果乾 50g

5、純植物乳清蛋白 30g

按步驟加入，不到3分鐘就完成了！


這次的懶人蛋白美顏早餐：

蛋白質含量粗略算也至少有50g （若一個成年人一天需要120g蛋白質的話，這樣的早餐搭配就滿足了他將近一半的需求～ ）

懶人蛋白美顏早餐的好處：

滿滿的蛋白質，促進皮膚組織再生，曬傷、痘痘等原因所造成的皮膚損傷。

1. 保持皮膚彈性和緊緻：蛋白質幫助維持皮膚的彈性和緊緻度，預防皮膚松弛、皺紋和細紋等老化現象。

2. 改善皮膚質地，蛋白質促進細胞再生，讓皮膚看起來更加光滑、柔軟和有彈性，促進頭髮和指甲的健康

4. 豐富的抗氧化物質：莓果類含有豐富的抗氧化物質，如維生素C、花青素、類黃酮等，減緩細胞氧化，保護身體細胞免受自由基的傷害。

5. 有助於降低心血管疾病風險：研究顯示，莓果中的抗氧化物質能夠降低心血管疾病的風險。

6. 有助於控制血糖：莓果中含有許多植物化學物質，如花青素和類黃酮，能夠幫助控制血糖。

7. 有助於減輕炎症：莓果含有許多具有抗炎作用的植物化學物質，如黃酮類物質、花青素等，減輕身體的炎症反應，對炎症性疾病有著一定的保護作用。

8. 有助於促進消化：莓果中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助促進腸道蠕動，預防便秘和其他消化問題。

9. 最重要的一點，整個早餐煮起來才不到3分鐘的時間，是不是超級快速有方便呢？ 收藏起來，給自己一個美顏營養早餐吧～

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