肌肉痠痛要按摩、冷敷還是熱敷?

2022-01-05 16:50

你也常覺得肌肉痠痛嗎?肌肉痠痛會讓人生活、訓練都受影響,如果肌肉痠痛,到底該按摩、冷敷還是熱敷?「一分鐘健身教室」史考特醫師透過科學研究,分享六種方法,教你有效舒緩肌肉痠痛問題。

肌肉痠痛可分成運動後造成及非運動引起,冷熱敷是都可以的,後者則建議熱敷舒展緊繃肌肉回復血液循環。運動應該要從低強度循序漸進,千萬不要躁進求快,一下子做太強、太多、太新的運動不僅特別容易肌肉痠痛也會增加運動傷害風險唷!

許多人都曾因為嚴重的肌肉痠痛,而不再想運動,過去理論認為肌肉痠痛是因為乳酸堆積所導致,史考特醫師表示,這點已經被研究推翻了,乳酸理論是錯誤的,觀念要改。先了解是肌肉痠痛還是運動傷害,再找到正確減緩運動後痠痛的方式,一起找回獲得健康的機會!

想了解更多關於健康知識的影片嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,找回健康活力!

一分鐘健身教室 頻道:點我看https://www.youtube.com/channel/UC_kBGkZqoMJ10GOdSqdTNcw

一分鐘健身教室 原始影片:點我看https://www.youtube.com/watch?v=wYzimW4fWlw

有肌勵FB:https://www.facebook.com/udnGpower/

有肌勵YT:https://www.youtube.com/channel/UCuz5TTM-anhKtRfsCW9QE0w

有肌勵IG:https://www.instagram.com/udngpower/

延伸影音

體重過重、過輕都有問題?醫師教你健康減重的訣竅!

體重過重、過輕都有問題?醫師教你健康減重的訣竅!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.20 0
喚醒臀肌、核心肌群與腹肌,物理治療師5動作矯正骨盆前傾和腰痠!

喚醒臀肌、核心肌群與腹肌,物理治療師5動作矯正骨盆前傾和腰痠!

楊惠晴 2023.04.12 0
翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!物理治療師教你三招拉筋動作改善

翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!物理治療師教你三招拉筋動作改善

楊惠晴 2023.03.31 0
五十肩疼痛睡不好?物理治療師教你有感舒緩的復健運動

五十肩疼痛睡不好?物理治療師教你有感舒緩的復健運動

楊惠晴 2023.03.24 0
咬牙切齒、開不了口?物理治療師教你一招嘴巴筋膜放鬆術!

咬牙切齒、開不了口?物理治療師教你一招嘴巴筋膜放鬆術!

楊惠晴 2023.03.08 0
一想到衣櫃又要換季好煩喔?收納整理師教你這樣做以後不用換了

一想到衣櫃又要換季好煩喔?收納整理師教你這樣做以後不用換了

楊惠晴 2023.02.17 0
脊椎骨折手術後如何自我復健?物理治療師教你三種核心運動訓練

脊椎骨折手術後如何自我復健?物理治療師教你三種核心運動訓練

楊惠晴 2023.02.08 0
時常偏頭痛、腳痙攣抽筋有可能缺鎂?醫師教你補鎂飲食四招!

時常偏頭痛、腳痙攣抽筋有可能缺鎂?醫師教你補鎂飲食四招!

楊惠晴 2023.01.19 0
四肢都瘦了肚子卻消不了?減重名醫教你這樣做不再當個「泡芙人」

四肢都瘦了肚子卻消不了?減重名醫教你這樣做不再當個「泡芙人」

楊惠晴 2023.01.16 0
不吃澱粉會造成停經、不孕?醫生教妳怎麼瘦得健康又漂亮!

不吃澱粉會造成停經、不孕?醫生教妳怎麼瘦得健康又漂亮!

楊惠晴 2023.01.13 0
想到清冰箱就厭世?整理師傳授超實用的冰箱收納法!

想到清冰箱就厭世?整理師傳授超實用的冰箱收納法!

楊惠晴 2023.01.12 0
素食族一日外食吃什麼?醫生親自示範怎樣吃得營養又能瘦

素食族一日外食吃什麼?醫生親自示範怎樣吃得營養又能瘦

楊惠晴 2023.01.12 0
年終大掃除廚房整理有撇步!整理師教你用好物解決3大痛點

年終大掃除廚房整理有撇步!整理師教你用好物解決3大痛點

楊惠晴 2023.01.11 0
有效增強臀肌力、穩定與控制!物理治療師教你五個下肢離心收縮運動

有效增強臀肌力、穩定與控制!物理治療師教你五個下肢離心收縮運動

楊惠晴 2022.12.31 0
緊實骨盆底肌改善漏尿!物理治療師教你坐姿和站姿凱格爾運動

緊實骨盆底肌改善漏尿!物理治療師教你坐姿和站姿凱格爾運動

楊惠晴 2022.12.30 0
別再輕忽肩頸痠痛、手麻、手肘痛!治療師帶你認識「胸廓出口症候群」

別再輕忽肩頸痠痛、手麻、手肘痛!治療師帶你認識「胸廓出口症候群」

楊惠晴 2022.12.28 0