2025-04-11 16:03
女子漾／編輯譚麗敏
你今天順暢了嗎？每週運動140分鐘心肺運動最助改善
最新研究指出，台灣約有超過500萬人深受便秘困擾，等於每4人就有1人正在「卡關」中。尤其女性、銀髮族與久坐上班族，更是便秘的高風險族群。
根據發表於《Scandinavian Journal of Gastroenterology》的一篇研究，分析了3千多位便秘患者數據，結果發現，除了從飲食下手，多補充蔬菜和水果，最有效的改善方式就是「動起來」！每週進行至少140分鐘的中等強度心肺運動，例如快走、游泳或騎腳踏車，不只幫助燃脂，還能有效促進腸道蠕動，讓身體順起來，氣色也跟著變好！
不再卡卡！4招掰了宿便
1.運動
運動能增加腹部與核心肌群活動，促進腸胃道血液循環，有助於刺激腸道肌肉自然收縮，加速排便過程，減少腸胃的負擔。
2.高纖+水分
除了運動，飲食也是改善便秘的基礎。建議每日攝取至少25克膳食纖維，搭配2000毫升水分，才能讓腸道保持良好菌相環境，讓糞便不乾硬、不積塞。
3.舒解壓力
壓力大也會影響副交感神經，抑制腸道蠕動。透過運動、冥想或伸展放鬆情緒，讓腸胃恢復正常節奏。
4.補充益生菌
適量補充益生菌可幫助平衡腸道菌群，提升腸胃道自我調節能力，補充優格、優酪乳...等富含益菌的食品，長期下來可改善腸道環境。
改善便秘，從運動與飲食雙管齊下，讓腸道順暢成為日常。
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