超慢跑有益健康骨科醫師叮嚀注意膝關節傷害

現代人缺乏運動，超慢跑比起跑步不喘不累又能達到運動效果，強度低且適合全年齡層，是一種適合減肥和增強心肺耐力的低有氧運動，但骨科專科醫師吳隆德提醒，很多人做超慢跑後，出現了運動傷害的症狀，他認為不管任何運動對於膝蓋防護還是得多加留意。

超慢跑起源於日本，根據研究超慢跑多年的日本福岡大學教授田中宏指出，超慢跑的跑姿與正常跑姿不同，跑者要想像自己是被線拉著的木偶，身體挺直但不要緊繃，利用手肘的力量，將手臂往後擺動；稍微抬起下巴，直視前方；骨盆稍微向前挺，並儘量抬起腿。吳隆德醫師表示，與「快走」不同的地方是「超慢跑」不僅能有效燃燒脂肪、增強心肺功能與肌力訓練，還對膝蓋負擔小，更適合有關節問題或體力較弱的人。

▲ 吳隆德醫師認為，超慢跑對於心肺功能、骨關節等鍛鍊效果更好。（圖/ 吳隆德醫師提供）

吳隆德醫師指出，超慢跑顧名思義是一種以極慢速度進行的跑步運動，時速約10公里多一點，速度跟快走其實差不多，吳醫師說明，快走一般每分鐘為120步左右，超慢跑每分鐘至少是150步，快一點甚至達200步以上，加上超慢跑就跟跑步一樣，重心起伏大於走路，步數的增加讓肌肉鍛鍊消耗更多氧氣，對於心肺功能、骨關節等鍛鍊效果更好。

吳隆德醫師強調，超慢跑應以「先前腳掌、後腳跟」的姿勢接觸地面，同時要注意避免踮腳跑和步伐過大，以減少足底筋膜炎、跟腱炎的發生率；但對於膝關節原本就不好、過胖或是肌肉退化者（尤其是老年人），跑步的時候對膝蓋的負荷比較大，容易造成膝關節、踝關節損傷，吳醫師認為，除了運動前的熱身準備之外，如果不慎造成膝關節不適，還是得趕快就醫。

針對膝關節診治的部分，目前除了藥物及物理治療外，吳隆德醫師表示，最常見的就是注射玻尿酸；吳醫師進一步說明，中老年人關節退化，或是遭逢運動傷害都可能造成膝關節傷害甚至罹患退化性關節炎；吳醫師說，若一般保守治療都無效，就要考慮侵入性治療，包括施打類固醇、再生療法，或是玻尿酸注射。

▲ 膝關節的診治，針對不同程度的症狀需要不同次數的療程效果。（圖/ 吳隆德醫師提供）

吳醫師表示，除了玻尿酸注射，PRP與PLT等再生療法也是常見的方式，PRP或PLT是利用自體高濃度血小板血漿所分離出的血小板生長因子，療效也已獲得許多研究的證實，兩者不同的地方在於PLT濃度較為固定標準，且有測定生長因子濃度，醫師能根據患者需求決定使用劑量，讓效果穩定得多。

每個人都會老化退化，身體老化是無法改變的事實，運動可以盡量維持身體體能，也可讓老化退化所產生的症狀不要太去影響到生活，但一旦因運動造成任何傷害，還是得盡快前往相關門診諮詢醫師，不管施作任何療法，吳隆德醫師強調，都要注意患者適應症與術前術後叮嚀問題，針對不同程度的症狀需要不同次數的療程效果，也因此施作療程前的醫病溝通相當重要。