手腳冰冷=心血管健康警訊? 4招暖身又護心

2025-02-14 14:57

近期寒流與冷氣團接連來襲,許多人即使穿得再厚,手腳仍舊冰冷難耐。一篇來自健檢中心的討論提到,長期手腳冰冷,可能與血液循環不良有關,不僅影響四肢,還可能影響全身微血管系統,包括:心臟、腦部與其他重要器官。若心臟血流受阻,可能出現胸悶、心悸、心絞痛,甚至增加心肌梗塞的風險。

圖:canva
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手腳會冰冷,除了天氣因素,也可能是壓力過大、睡眠不足、營養不均衡、久坐少動...等生活習慣所致。

尤其是女性、長者、體型偏瘦的人以及慢性病患,更容易有末梢循環不良的問題。今天就要和大家分享4招,改善血液循環,讓手腳暖起來。

4方法從內暖到外 凍手凍腳OUT!

1.運動提升血液循環

冬天也要保持運動習慣,運動能促進心臟將血液有效輸送到全身,幫助血管擴張,提高末梢部位的血流量,減少手腳冰冷的情況。特別是肌力訓練,能增加肌肉量,也讓身體更容易產生熱能。

圖:world gym
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2.飲食調整

過度食用寒涼食物,會讓身體降溫,加劇手腳冰冷的問題。因此,建議多攝取富含鐵質、維生素B群、Omega-3脂肪酸的食物,幫助促進血紅素生成,維持血管健康。

圖:canva
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3.避免久坐

長時間久坐不動,會讓血液循環不佳、滯留在下肢,使手腳更容易冰冷。建議每隔30至60分鐘就站起來活動一下,即使是簡單的伸展或踮腳運動,都有助血液回流。

圖:canva
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4.泡腳

冬天最舒服的暖身方式,莫過於泡腳。用40°C左右的溫水浸泡15至20分鐘,不只能讓雙腳回暖,還能夠促進末梢血管擴張,提高血液流動,幫助身體回溫。

圖:canva
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別忽視手腳冰冷問題,透過以上4方法,讓身體保持溫暖,手腳不再冷吱吱。

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