2024-12-16 12:24
女子漾／編輯譚麗敏
年輕人也會長骨刺！5招保護脊椎健康
當聽到自己長了骨刺時，你是否會感到驚恐或擔憂？其實，骨刺是人體的一種修復反應，醫學上稱為「骨贅」，是骨骼在退化或受壓時自然增生的結果。骨刺常見於脊椎、膝蓋及髖關節。越來越多年輕人因長時間低頭滑手機、久坐缺乏運動或姿勢不當，提早面臨骨刺困擾。
骨刺不一定會造成疼痛，多數人甚至終生無感。但是當骨刺壓迫到神經或周圍組織，就可能引發疼痛、麻木或活動受限...等症狀。因此，如何預防才是關鍵，張艾箴物理治療師分享了5個方法，保護脊椎、減少骨刺發生的機會。
勤做5招 別讓骨刺偷襲
1.雙膝抱胸
仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩旁，雙腿屈膝，放鬆肩頸。吸氣準備，吐氣時用雙手將膝蓋拉向胸口，維持幾秒後，再吸氣回到起始位置。這個動作能伸展腰椎，緩解下背部壓力與緊繃感
2.死蟲式
仰躺在瑜伽墊上，雙手舉高伸向天花板，雙腳屈膝平放在地面上。腹部輕收，注意腰椎保持自然弧度，不要拱起。抬起左腳至大腿與腹部呈90度角後，將腳放下至腳跟接近地面但不完全觸地，再換邊進行。
3.保持正確姿勢
無論是站立還是坐著，應時刻注意將頭部保持在正中線，避免前傾或駝背。特別是使用電腦時，螢幕應與眼睛平行，椅子高度需讓雙腳平放在地面。
4.保持理想體重
過重會對脊椎和關節造成額外負擔，控制體重的關鍵在於飲食和運動的結合。飲食方面，應減少高熱量、高糖分食物，多攝取纖維豐富的蔬菜和優質蛋白質。規律運動不僅有助於體重管理，也能增強脊椎周圍的肌群穩定性，減輕關節的負擔。
5.使用合適的床墊與枕頭
良好的睡眠環境，讓脊椎在夜間得到充分休息，預防長期的慢性損傷。選擇中等硬度的床墊，均勻分散身體壓力，讓脊椎在睡眠時保持自然曲線；枕頭則需適合個人的睡姿高度，避免頭部過高或過低導致頸椎壓力增加。
骨刺雖無法根治，但透過日常的姿勢調整與復健運動，就能有效減緩不適，讓骨刺與你和平共處。
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