2024-10-17 10:37
女子漾／編輯譚麗敏
有氧運動不可少！ 美研究：心肺耐力變差死亡率增76％
在健身過程中，許多健身愛好者往往專注於肌肉塑形，而忽略有氧運動的價值。實際上，心肺耐力的提升，對整體健康和壽命長短具有深遠的影響。
根據發表於《美國心臟病學院期刊》的一項研究，心肺耐力下降與死亡率增加呈顯著正相關，因此，在強化肌肉的同時，也別忘了有氧運動，運動不偏食才是促進健康的關鍵。
該研究對象包括93,060名年齡介於30至95歲的美國退伍軍人，參與者進行了兩次、間隔一年以上的心肺耐力測試。結果顯示，心肺耐力的變化與死亡風險有密切相關，當最大代謝當量（METs）減少超過2時，對於心肺耐力次差的群體增加了76%；即便是心肺耐力最好的群體風險也增加了27%。
相反地，當最大METs增加超過2時，所有參與者的死亡風險均降低，又以心肺耐力最好的群體死亡風險下降43%，下降最多，今天就來分享5個策略，幫助提升心肺耐力!
運動不偏食 5招達成平衡
1.選擇適合的運動方式
跑步、騎自行車、游泳以及健走...等，都是提升心肺耐力的有效方式。選擇自己喜愛的運動，能更容易持之以恆。
2.逐步增加運動強度
開始時應循序漸進，隨著耐力的提升逐漸增加運動的強度與時間，這樣可以避免過度運動帶來的傷害。
3.規律運動
每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，或75分鐘的高強度運動，可以有效提升心肺耐力。
4.監測進步
可以透過簡單的測試，評估自己的進步情況，例如記錄每次運動時的速度或距離，觀察隨著時間的提升。
5.結合有氧與重訓
最有效的健身計劃不應只偏重特定一種運動形式，每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，並搭配2-3次的重量訓練。這樣的組合能夠增強肌肉力量、促進心肺健康，提高整體體適能表現。
保持運動多樣性，讓健康獲得最大化的效益，無論你的心肺耐力水平如何，只要開始增強心肺功能，便能降低多種健康風險。
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