開學季培養孩子人生升級好習慣！跟日本習慣專家學「晨間、晚間該有的習慣管理技巧」

日本習慣專家後藤勇人撰寫的《人生升級的晨間習慣》提出50個「創造成果」的早晨管理技巧，只要挑一項花1分鐘執行，就可以開啟心想事成的每一天。

這本書在日本造成轟動後，在讀者期待下再出版《人生升級的夜間習慣》，提供45個夜間處方，抓住翻轉人生的機會。

我從這兩本書裡，各找出適合父母陪孩子一 起練習的3個晨間習慣、3個夜間習慣，希望幫助孩子每天起床充滿希望、每天睡前幸福洋溢，輕鬆人生升級！

①決定今天會過得很順利：大致想像一下今天的成功情境，並且確定今天會順利地度過。例如今天會和同學玩得很愉快、課堂報告會很順利。

想像具備極大的能量，只要把起床「想東想西」改成「想像今天會發生的好事」，或成功的景像，大腦就會把這些景象當作實際的成功經驗記憶下來。

②愉悅地招呼能吸引好運：

早上一進教室，要主動跟每一位進入視線範圍的老師、同學打招呼。

雖然對別人打招呼，但其實聽得最清楚的是我們自己，能帶給他人活力的話語，當然也能為自己帶來活力。

早上的問候不僅能建立人際關係，也能給予他人活力，讓對方心情愉快，以後需要團隊合作或課業指導時，也比較有機會獲得他們的支持和協助。

③每天朗讀自己的目標：

這些目標也許是想達成的考試成績、或想完成的讀書計畫，「每天早上大聲朗讀這些目標」可以成為自我肯定宣言的一部分。

朗讀的同時，有助大腦牢牢記住這些目標，為任務進行準備，但記得要一條一條慢慢讀出來，讓大腦記住這些內容。

①對著鏡中的自己表達感謝

在學校一整天，晚上可能還要上安親班，還有明天的作業要寫、考試要準備，難免有負面情緒。 

可以鼓勵孩子回家準備洗手的時候，在鏡子錢花2分鐘看看自己，回顧一天中的不足，或是想想今天發生的好事，最後對自己一整天的努力表達感謝。 

重點是，就算今天再不順，也要回想當天發生的好事，感受正面情緒，再對自己表達感謝「今天的你很努力呢！」會更有動力去迎接明天。

②提前感謝明天會見到的人

很多孩子求學階段會有人際困擾，或因不喜歡某個老師而讓某個科目成績無法提升。

每晚都對隔天預計要見面的老師、同學表示感謝，想起對方的臉孔，並微笑說聲「感謝我們有緣相遇」、「感謝能有一起學習的機會」。

所有溝通都像一面鏡子，沒有人會對那些樂意見到自己、感謝自己的人不悅或敵意；對相遇表達感謝，可以讓每個相遇成為欣喜的美好邂逅。

③帶著幸福感入眠

現代的孩子都活得很幸福，活在和平的國度，能夠接受必要的教育；不必為日常飲食所苦，但這一切都不是理所當然的。 

我們不是單憑自己的力量生存在這世界上，如果孩子對這些爸媽和眾人努力營造的環境習以為常，對物質和他人的感激就會逐漸淡薄。

能結束一天並平安入眠，原本就是一份奇蹟。 

讓孩子習慣睡前感謝自己一天份的生命與幸福「今天我也能夠好好活著，我覺得很幸福，非常感謝。」

只要我們願意，就可以透過短短的晨間、夜間時段，從現在開始，為自己人生升級！

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