上班族 過年打牌族必學 教練推薦3動作 舒緩肌肉壓力

2024-01-31 09:29

即將迎來農曆新年7天連假,除了安排走春,也少不了與親朋好友在牌桌上聯繫情感。但連著好幾個小時打牌、沒起來走動,身體長時間維持相同姿勢,會讓肌肉感到疲勞和緊繃。這種情況不僅發生在過年期間,平時忙碌的上班族,也同樣面臨久坐少活動的問題。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

該如何緩解?World Gym專業教育訓練教官Jacko,推薦下犬式及其他2個變化動作,幫助改善駝背,伸展背部、大腿後側和小腿。毋須器材,只需要一張瑜伽墊,徒手就能做。

學會這3招 回復身體靈活度

下犬式

雙手和腳尖著地,讓手腕位於肩膀下方,肩、臀、腿呈一直線。將雙手向下推、臀部向上延伸,讓尾骨朝向天花板。雙腳踩穩,腳尖稍微向內轉,保持脊椎延伸拉長,頸部放鬆,稍作停留後,慢慢吐氣回到起始位置。若腿部感到太緊繃,可以踮腳尖並讓膝蓋彎曲緩解。

圖 下犬式/World Gym
圖 下犬式/World Gym

扭轉下犬式

從下犬式開始,加入上半身扭轉動作,將右手背伸向左腳踝外側,並貼著維持動作。稍作停留慢慢吐氣回到下犬式,換邊重複動作。

圖 扭轉下犬式/World Gym
圖 扭轉下犬式/World Gym

單腿下犬式

從下犬式開始,將右腳抬起,向上伸展,盡量讓右腳與上半身呈一直線。保持姿勢1~2秒,慢慢放下右腿,回到下犬式,再換邊重複動作。

圖 單腿下犬式/World Gym
圖 單腿下犬式/World Gym

透過這3個簡單又有效的伸展動作,幫助放鬆和伸展,減輕肌肉的緊繃感,保持身體的靈活性。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。

最新文章

引領風騷的抖音,擴大了親子衝突的範圍

引領風騷的抖音,擴大了親子衝突的範圍

蒔緣 2024.06.24 0
給在關係中受傷還逞強的你:放下應該要怎樣的期待,開始,願意善待自己

給在關係中受傷還逞強的你:放下應該要怎樣的期待,開始,願意善待自己

張念慈 2024.06.24 0
HPV疫苗哪些族群需要打?6大HPV疫苗常見QA都在這

HPV疫苗哪些族群需要打?6大HPV疫苗常見QA都在這

Social Lab社群實驗室 2024.06.24 0
喝果汁補充膳食纖維沒用?  營養師:默默做「6件事」就能補足!

喝果汁補充膳食纖維沒用? 營養師:默默做「6件事」就能補足!

潮健康 2024.06.24 0
【台中運動按摩推薦】釋放全身的肌肉壓力吧! 3 間台中運動按摩推薦,身心放鬆又增強運動表現!

【台中運動按摩推薦】釋放全身的肌肉壓力吧! 3 間台中運動按摩推薦,身心放鬆又增強運動表現!

七分之二的探索 2024.06.24 0
重新愛上生活的神奇秘方 日本YAZUYA雅滋養香醋錠

重新愛上生活的神奇秘方 日本YAZUYA雅滋養香醋錠

isa小眼睛 2024.06.24 0
飯越吃越少竟是「疝氣」徵兆?  她胸痛就醫後嚇傻:胃竟從腹腔跑到胸腔

飯越吃越少竟是「疝氣」徵兆? 她胸痛就醫後嚇傻:胃竟從腹腔跑到胸腔

潮健康 2024.06.23 0
橫跨40載糖尿病照護演進史!大河劇式紀錄片「胰島時光」首映獲熱烈回響

橫跨40載糖尿病照護演進史!大河劇式紀錄片「胰島時光」首映獲熱烈回響

潮健康 2024.06.23 0
失眠竟是「睡眠呼吸中止症」惹禍?  「睡眠檢測+心理治療」終讓他戒掉安眠藥

失眠竟是「睡眠呼吸中止症」惹禍? 「睡眠檢測+心理治療」終讓他戒掉安眠藥

潮健康 2024.06.21 0
重訓好還是有氧好?6大「重訓好處」增肌減脂這樣做!

重訓好還是有氧好?6大「重訓好處」增肌減脂這樣做!

Social Lab社群實驗室 2024.06.21 0

熱門文章

劉亦菲《玫瑰的故事》情纏5男!與霍建華《仙劍3》14年後同台顏值逆天,誰才是她的真愛?