上班族 過年打牌族必學 教練推薦3動作 舒緩肌肉壓力

2024-01-31 09:29

即將迎來農曆新年7天連假,除了安排走春,也少不了與親朋好友在牌桌上聯繫情感。但連著好幾個小時打牌、沒起來走動,身體長時間維持相同姿勢,會讓肌肉感到疲勞和緊繃。這種情況不僅發生在過年期間,平時忙碌的上班族,也同樣面臨久坐少活動的問題。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

該如何緩解?World Gym專業教育訓練教官Jacko,推薦下犬式及其他2個變化動作,幫助改善駝背,伸展背部、大腿後側和小腿。毋須器材,只需要一張瑜伽墊,徒手就能做。

學會這3招 回復身體靈活度

下犬式

雙手和腳尖著地,讓手腕位於肩膀下方,肩、臀、腿呈一直線。將雙手向下推、臀部向上延伸,讓尾骨朝向天花板。雙腳踩穩,腳尖稍微向內轉,保持脊椎延伸拉長,頸部放鬆,稍作停留後,慢慢吐氣回到起始位置。若腿部感到太緊繃,可以踮腳尖並讓膝蓋彎曲緩解。

圖 下犬式/World Gym
圖 下犬式/World Gym

扭轉下犬式

從下犬式開始,加入上半身扭轉動作,將右手背伸向左腳踝外側,並貼著維持動作。稍作停留慢慢吐氣回到下犬式,換邊重複動作。

圖 扭轉下犬式/World Gym
圖 扭轉下犬式/World Gym

單腿下犬式

從下犬式開始,將右腳抬起,向上伸展,盡量讓右腳與上半身呈一直線。保持姿勢1~2秒,慢慢放下右腿,回到下犬式,再換邊重複動作。

圖 單腿下犬式/World Gym
圖 單腿下犬式/World Gym

透過這3個簡單又有效的伸展動作,幫助放鬆和伸展,減輕肌肉的緊繃感,保持身體的靈活性。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。

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