憂鬱會傷「心」 美研究:心血管疾病風險增2.3倍

2024-01-10 15:25

霸凌、社會輿論、同儕排擠...等議題屢見不鮮,受害者在背負著莫大的壓力下,容易陷入失望低落的漩渦,因而患上心理疾病,對心理健康造成負面影響外,還會增加心血管疾病風險。

憂鬱會傷「心」 美研究:心血管疾病風險增2.3倍/World Gym
憂鬱會傷「心」 美研究:心血管疾病風險增2.3倍/World Gym

《美國心臟協會雜誌》在2017至2020年,研究分析59萬名18-49歲成年人,分成三組別,統整受測者30天內的自我身體數據,以自覺心理健康狀況不佳天數達0天、1-13天、14-30天來分類。結果發現,與沒有心理健康問題者相比,心理健康狀況不佳達1-13天,罹患心血管疾病風險增1.5倍;心理健康狀況不佳達14-30天,罹患心血管疾病風險增2.3倍。推測心理與心血管健康的關聯是雙向的,World Gym與您分享這五招、讓你不傷心。

憂鬱Out!就靠這5招

1. 充足陽光照射

冬天是憂鬱情緒增加的季節,缺乏陽光導致人體中褪黑素分泌不足,影響睡眠。白天多外出活動,陽光能刺激身體產生維生素D,改善心情。

2. 規律運動

運動時大腦會釋放多巴胺產生愉悅感,即便是輕度的運動,也有助宣洩情緒、排解壓力,減輕憂鬱感。

3. 營養均衡

選擇富含Omega-3脂肪酸的食物,如:鮭魚、堅果、亞麻籽...等,這些食物對心血管健康有益,也能讓情緒穩定。

4. 培養興趣

追求自己感興趣的事物,分散負面情緒的注意力,從當中獲得成就感,建立自信、帶來愉悅感。

5. 尋求專業幫助

當情緒持續低迷、無法自控,建議尋求心理專業協助。心理治療和諮詢,或藥物治療都是有效的治療方式,幫助理解並處理情緒問題。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

人生難免會有低潮,多點同理心與支持,讓負面情緒獲得解方、治癒憂鬱。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛上運動、更健康。

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