新年拚「龍寶寶」別只一味做功課！ 營養師揭備孕期必吃「4大菜單」

潮健康／張語希營養師

新年拚「龍寶寶」別只一味做功課！  營養師揭備孕期必吃「4大菜單」

今年適逢「龍年」，不少準爸媽想抱個「龍寶寶」，其實不只求神拜佛，懷孕前做足準備也很重要！以前在生殖醫學中心工作時，最常要幫病人解決「不孕症」的問題，再加上台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升，有備孕需求的朋友們，可以多攝取以下4種營養成分，可以幫助備孕的過程更加順利：

1.  有助提升卵子品質：肌醇

推薦食材：玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜

2. 減輕壓力強健骨骼：鈣質

推薦食材：小魚乾、牛奶、豆干、芝麻

3. 幫助抗氧化：維生素E

推薦食材：胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜

4. 預防流產：葉酸

推薦食材：菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜

其他備孕保健食品如DHEA、Q10、肌醇、維生素Ｄ等，也可以適度攝取。大部分針對備孕的文獻，建議劑量為DHEA要吃到75mg、Q10為200-400mg。但個人體質不同，建議依照自身狀況補充劑量，並諮詢醫師或營養師是最準確的！

飲食方面，則是建議採取地中海飲食，另外抒壓放鬆也很重要，運動與睡眠是抒解心理壓力的不二法門。提醒各位準媽咪們，若要了解自己的備孕狀態，記得先檢測AMH再依照醫師建議最準確。

備孕成功之後，營養補充不能停！在此也奉上孕期建議補充的營養素：

1. 幫助鈣質吸收：維生素D

推薦食材：牛奶、魚、菇類、木耳

2. 使荷爾蒙分泌穩定：碘

推薦食材：海帶、芝麻、蛋

3. 幫助胎兒發育：葉酸

推薦食材：綠花椰菜、豬肝、菠菜

4. 有助產程順利：鋅

推薦食材：帶殼海鮮、堅果、動物肝臟

5. 預防缺鐵性貧血&幫助好氣色：鐵

推薦食材：紅肉、牡蠣、黑豆

如果擔心日常飲食不均衡，或因孕吐、口味改變導致攝取不足，孕媽咪們也可以補充媽媽奶粉或吃孕期維他命，也有助於補充孕期所需的營養。最重要的是與婦產科醫師、營養師徹底溝通；若此前有特定疾病者，也應事先告知專科醫師自身狀況。