長期睡不飽、疲倦找不到原因? 專家建議:先補充「這」食物!

2023-10-12 10:01


潮健康/編輯部


平時作息正常、但總覺得很疲憊;即使有睡滿8小時,白天工作時還是哈欠連連?聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡護理師表示,每天都睡不飽是多數上班族的心聲,但通常經過1-2天好好休息,原有的疲勞感會自然消失。但不少民眾即使睡滿8小時以上仍感到全身無力、提不起勁,甚至情緒低落,此時正是可以透過功能醫學好好檢視自身狀況的時機。




早睡早起還是精神不濟?  問題竟可能出在「荷爾蒙」

亓祥怡護理師說明,人體如同一台大型機器,需要靠各種荷爾蒙與各類營養素協助建構,精準釐清問題所在,才能準確「對症下藥」。身體由眾多荷爾蒙所掌控,涵蓋範圍廣泛包含內分泌、神經系統、腸道,都有負責管轄的荷爾蒙,其中以男/女性荷爾蒙,以及腎上腺壓力荷爾蒙「皮質醇」與疲倦息息相關。


男性荷爾蒙「睪固酮」會在35歲以後,每年以1-2%的速率開始下降,如果男性荷爾蒙低下會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落易怒、記憶衰退等現象。不只男性要注意,因女性身體裡面也有男性荷爾蒙,因此也不能輕忽。

而主導女性荷爾蒙的則是雌激素與黃體素,雖然數值常處於波動狀態,但長期日夜顛倒、熬夜可能導致女性荷爾蒙混亂,會覺得疲倦無法緩解。


而腎上腺也會分泌固醇類荷爾蒙-脫氫異雄固酮(DHEA),這是幫助對抗壓力、維持免疫力的「總司令」,幫助轉化成男性、女性荷爾蒙,長期處在高壓環境下,荷爾蒙就很容易被消耗掉。另外,皮質醇過高更可能出現睡前難入眠、淺眠、容易分心、焦慮緊張、記憶下降、暴飲暴食、腰圍變粗,以及女性經期不規則等症狀。




慢性疲勞者該如何調整飲食?  專家建議:先從補充「鋅」類食物開始!

若透過醫學檢測查出荷爾蒙低下,是不是得透過藥物處理?亓祥怡護理師表示,其實根據檢測結果透過營養素、飲食調整就能有很好的效果。例如DHEA的生成,需要優良的蛋白質、油脂、B群等,當把正確且足量的營養素補齊後,有望改善上班族的長期疲勞狀況。


除了荷爾蒙以外,身體內的營養素也是影響關鍵!尤其現代人外食機會多,幾乎都營養素缺乏情形,尤其要注意「鋅」的攝取。鋅是重要的微量元素,不僅參與肌肉、骨質合成,且與免疫系統、皮膚健康都有相關聯。從臨床狀況發現民眾鋅離子缺乏狀況相當明顯,當人體缺鋅會出現疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀。根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量,男性需要15毫克,女性則需要12毫克,建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。


睡眠品質差元凶竟是它?  1疾病恐讓患者在「夢鄉中猝死」

另外,談到疲勞也需要好好了解「睡眠」的重要性。亓祥怡護理師表示,當人體熟睡時身體會進行器官修復、分泌生長激素等,但不少人看似熟睡,但因淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等,都可能是導致精神不佳的原因。


因此除了釐清睡眠品質外,重點還能揪出是否有睡眠呼吸中止的問題,呼吸中止會讓人長期處於缺氧狀態,更容易覺得沒有精神、昏昏沈沈,長久未處理可能導致慢性發炎,甚至於睡夢中猝死,尤其是習慣性打鼾者屬於高風險對象,要特別注意。




別讓慢性疲勞成健康殺手!  3項醫學檢查抓出「睡不飽」成因

由於人體各部位皆是環環相扣,必須找到根本導致疲倦的原因,對於不知道從哪個方向開始進行的客人,亓祥怡護理師建議可以先從睡眠檢測開始,釐清疲倦是否為實質睡眠問題,或朝向荷爾蒙、營養狀態來判斷。建議任何年齡層都可以透過功能醫學檢測了解身體狀態;而非等到健康有狀況才亡羊補牢。


此外,也別輕忽「慢性疲勞、慢性發炎」的問題,像是新陳代謝疾病與癌症都是從慢性發炎開始。以往的健康檢查都是在「找疾病」,如今藉由功能醫學檢測更能超前部屬,詳細分析出睡眠品質不佳的真正原因。亓祥怡護理師也強調,疲倦為一種抽象、無法用儀器測量的主觀感受,可以透過功能醫學的三個面向,來協助了解導致疲勞的關鍵原因,分別是:


1. 內分泌荷爾蒙系統

2. 營養狀態

3. 睡眠檢測












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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/10/03/sleep-problem-hormone

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