長期睡不飽、疲倦找不到原因？ 專家建議：先補充「這」食物！

潮健康／編輯部

平時作息正常、但總覺得很疲憊；即使有睡滿8小時，白天工作時還是哈欠連連？聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡護理師表示，每天都睡不飽是多數上班族的心聲，但通常經過1-2天好好休息，原有的疲勞感會自然消失。但不少民眾即使睡滿8小時以上仍感到全身無力、提不起勁，甚至情緒低落，此時正是可以透過功能醫學好好檢視自身狀況的時機。

亓祥怡護理師說明，人體如同一台大型機器，需要靠各種荷爾蒙與各類營養素協助建構，精準釐清問題所在，才能準確「對症下藥」。身體由眾多荷爾蒙所掌控，涵蓋範圍廣泛包含內分泌、神經系統、腸道，都有負責管轄的荷爾蒙，其中以男/女性荷爾蒙，以及腎上腺壓力荷爾蒙「皮質醇」與疲倦息息相關。

男性荷爾蒙「睪固酮」會在35歲以後，每年以1-2%的速率開始下降，如果男性荷爾蒙低下會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落易怒、記憶衰退等現象。不只男性要注意，因女性身體裡面也有男性荷爾蒙，因此也不能輕忽。

而主導女性荷爾蒙的則是雌激素與黃體素，雖然數值常處於波動狀態，但長期日夜顛倒、熬夜可能導致女性荷爾蒙混亂，會覺得疲倦無法緩解。

而腎上腺也會分泌固醇類荷爾蒙-脫氫異雄固酮（DHEA），這是幫助對抗壓力、維持免疫力的「總司令」，幫助轉化成男性、女性荷爾蒙，長期處在高壓環境下，荷爾蒙就很容易被消耗掉。另外，皮質醇過高更可能出現睡前難入眠、淺眠、容易分心、焦慮緊張、記憶下降、暴飲暴食、腰圍變粗，以及女性經期不規則等症狀。

慢性疲勞者該如何調整飲食？  專家建議：先從補充「鋅」類食物開始！

若透過醫學檢測查出荷爾蒙低下，是不是得透過藥物處理？亓祥怡護理師表示，其實根據檢測結果透過營養素、飲食調整就能有很好的效果。例如DHEA的生成，需要優良的蛋白質、油脂、B群等，當把正確且足量的營養素補齊後，有望改善上班族的長期疲勞狀況。

除了荷爾蒙以外，身體內的營養素也是影響關鍵！尤其現代人外食機會多，幾乎都營養素缺乏情形，尤其要注意「鋅」的攝取。鋅是重要的微量元素，不僅參與肌肉、骨質合成，且與免疫系統、皮膚健康都有相關聯。從臨床狀況發現民眾鋅離子缺乏狀況相當明顯，當人體缺鋅會出現疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀。根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量，男性需要15毫克，女性則需要12毫克，建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。

另外，談到疲勞也需要好好了解「睡眠」的重要性。亓祥怡護理師表示，當人體熟睡時身體會進行器官修復、分泌生長激素等，但不少人看似熟睡，但因淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等，都可能是導致精神不佳的原因。

因此除了釐清睡眠品質外，重點還能揪出是否有睡眠呼吸中止的問題，呼吸中止會讓人長期處於缺氧狀態，更容易覺得沒有精神、昏昏沈沈，長久未處理可能導致慢性發炎，甚至於睡夢中猝死，尤其是習慣性打鼾者屬於高風險對象，要特別注意。

由於人體各部位皆是環環相扣，必須找到根本導致疲倦的原因，對於不知道從哪個方向開始進行的客人，亓祥怡護理師建議可以先從睡眠檢測開始，釐清疲倦是否為實質睡眠問題，或朝向荷爾蒙、營養狀態來判斷。建議任何年齡層都可以透過功能醫學檢測了解身體狀態；而非等到健康有狀況才亡羊補牢。

此外，也別輕忽「慢性疲勞、慢性發炎」的問題，像是新陳代謝疾病與癌症都是從慢性發炎開始。以往的健康檢查都是在「找疾病」，如今藉由功能醫學檢測更能超前部屬，詳細分析出睡眠品質不佳的真正原因。亓祥怡護理師也強調，疲倦為一種抽象、無法用儀器測量的主觀感受，可以透過功能醫學的三個面向，來協助了解導致疲勞的關鍵原因，分別是：

1. 內分泌荷爾蒙系統

2. 營養狀態

3. 睡眠檢測