九成會錯!運動時不再腰痠的秘訣!

2023-09-22 09:00

@nessyfit_
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90%會錯的動作❌你/妳確定這是在練臀? 女性無論在任何階段都可以透過臀部鍛鍊讓自己的健康和身材都顯著地提升!

然而有時候,即使我們以為自己在正確地練習臀部運動,也可能存在一些錯誤。些錯誤可能會影響到運動的效果和安全性。

練臀常見錯誤攻略點下方⬇️IG連結

錯誤的訓練原因之一其實來自於無法正確啟動臀部肌群及核心,
而這可能導致多種危害,包括以下問題:

  1. 傷害肌肉和關節:當你在進行臀部訓練時,如果使用不正確的姿勢或重量過重,可能會對臀部肌肉和相關的關節,如腰部和膝蓋,造成損害。這可能包括拉傷、扭傷或擦傷。
  2. 不平衡發展:錯誤的臀部訓練可能導致不平衡的肌肉發展。這意味著某些臀部肌肉過於強大,而其他肌肉則相對較弱,這可能增加受傷的風險,並導致不協調的運動表現。
  3. 背部問題:臀部是身體的核心部分之一,與腰部和背部緊密相連。錯誤的臀部訓練可能對這些區域造成不良影響,導致背部疼痛或不適。
  4. 過度訓練:有些人可能過度訓練臀部肌肉,以求更大的增長或更好的形狀。這可能導致肌肉疲勞、過度使用損傷和過度訓練綜合症,這會影響整體健康和運動表現。
  5. 神經損傷:在某些情況下,錯誤的訓練方法可能導致神經損傷,這可能對感覺和運動功能造成長期損害。



果你對自己的臀部訓練不夠確定,可以留言告訴我,讓我們一起來檢查,確保你的練臀動作正確有效!


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