在生活中落實《原子習慣》─ 建立培養新習慣的好方法。

2023-09-18 12:24

「妳送完妹妹上學,就穿上運動服跟步鞋,去樓下健身房,待個兩分鐘就好。」

兒子某天晚上丟了這幾句話給我。

「哈哈哈哈~都下去了怎麼只待兩分鐘!」我大笑。

「這樣妳就會開始運動啦!」他挑眉對我微笑。

「你最近寫《原子習慣》的讀書心得很有感齁!」我讚賞的看著他。

「沒錯!儀式感+小目標很重要!」他得意地說。

被他一提,我想起《原子習慣》裡提到,要建立或培養好的習慣,可以運用幾個方式。

習慣堆疊,在舊習慣前加上新習慣。

我每天早上送女兒去上學後就會回家吃早餐。我可以把運動加在吃早餐之前,時間綽綽有餘。

讓新習慣輕而易舉

那麼我就穿上運動服跟步鞋,送女兒去學校。回來就可以直接去附近跑步運動,像兒子說的先設定短短時間就好,別一下子給自己太大目標,就會不想動了。

讓新習慣後的獎賞令人滿足

跑步完回家洗個澡,給自己一份豐盛營養的早餐,香醇的咖啡。開心又滿足。

於是,某天早上,我真的就穿著運動服出門,天氣涼涼的,好適合運動。

我送完女兒上學,回家停好車,就直接到家附近走走。

剛開始跑沒幾步就覺得喘,乾脆就慢下來快走,給自己設定30分鐘的時間,時間到就回家。

我邊走邊看公園的花草,清晨樹葉上殘留的雨珠,平靜而自在。

早晨的空氣好多了,人少車也少,快步走著也流了一些汗。

嗯~蠻喜歡這樣的感覺。

之後我就天天變換路線,看不同的風景,觀察不同的人事物,成為運動之外的另一個樂趣呢。

早起運動可以看見不同的風景
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