曬太陽會加速老化、皺紋?夏季運動該注意的八大重點,保養肌膚不要老得比人快!

2023-05-04 10:35

夏天到了,到戶外曬太陽有益健康,但豔陽下慢跑、騎腳踏車或是游泳等活動,好怕細紋、斑點跑出來,讓美麗大打折扣?在高溫下運動又該注意哪些事?幫你整理8個重點,讓你在夏天安全健康地運動,又能無損你的美!

圖片來源:Canva
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1.挑選散熱、防曬裝備

高溫下進行戶外運動時,必須選擇適當的裝備,建議選擇輕量、透氣的衣服和運動鞋,可以減少汗水和熱氣的積聚,幫助身體更快散熱。此外,帽子和太陽眼鏡可以保護頭部和眼睛,避免直接曝露在陽光下。

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2.補充水分避免脫水

在高溫下進行運動時,身體會更容易流汗,失去大量水分和電解質。運動前、運動中和運動後,都應該注意水分的補充,建議多喝水,或補充含有電解質的飲料如運動飲料,幫助身體快速補充失去的水分和電解質,但應該避免飲用含糖的飲料和酒精飲料。

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3選擇較涼爽的時間和地點

在夏天高溫下進行運動時,時間和地點也需要注意。夏季中午和下午氣溫較高,強烈陽光下運動容易中暑和脫水,建議選擇早上或傍晚時進行運動,這時候氣溫較低,避免過度曝晒。另外,盡量選擇陰涼地點運動,不要直接曝露在陽光下。

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4.使用防曬產品

防晒產品是夏天必備的產品之一。在進行戶外運動時,應該使用防晒霜或乳液,以保護皮膚免受紫外線的傷害。建議選擇SPF30(或更高)、防水性好的產品,並在運動前30分鐘塗抹,每隔2小時補擦在衣服沒有覆蓋的皮膚上。

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5.注意皮膚清潔和保養

在高溫下運動時,皮膚容易受到汗水和紫外線的傷害,因此需要注意皮膚的保養。運動前、後應該清潔皮膚,避免汗水和汙垢積聚,並使用保濕產品保護皮膚。此外,可選擇使用含有維生素C和E等成分的產品,讓皮膚抵抗氧化和紫外線的傷害。

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6.使用遮陽物避免日曬過度

日曬過度容易導致女孩最怕的皮膚老化和皺紋產生,建議運動時應穿長袖衣服和長褲,避免裸露皮膚。同時,可以選擇運動專用的防晒衣做好皮膚更佳保護。如果必須裸露皮膚,則應該在防曬產品之外使用遮陽傘或其他遮陰物,以減少紫外線的曝曬。

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7. 根據體力和氣溫,調整運動強度和時間

高溫下過度運動會增加身體的熱量產生,容易導致中暑、脫水和身體疲勞。建議根據自己的體力狀況和氣溫,來調整運動的強度和時間。不同運動對身體的負荷程度不同,例如長跑和游泳等有氧運動可以提高心肺功能,但需要較高的體力水準;而瑜伽和太極等靜態運動則可以放鬆身心,減輕壓力。

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8. 注意體溫調節適當休息

在高溫下進行運動時,身體容易疲勞和過熱,因此需要適當的休息。建議在運動過程中定期休息,並注意身體的反應。如果感到身體不適或有頭暈、噁心等症狀,應立即停止運動並尋求醫療幫助。

想要在夏季展現自信和美麗,進行戶外運動透過這八個重點檢視,幫你享受健康愉悅的運動體驗,更好地度過夏天的運動時光。

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