跑步腳會痛該穿護膝嗎? 專家:無法解決根本問題! 穿完受傷還更難治療

2023-04-18 15:52

護膝是跑步運動的標準配備?過度依賴反而導致治療困難。圖片來源:Canva
護膝是跑步運動的標準配備?過度依賴反而導致治療困難。圖片來源:Canva


潮健康/李祈德防護師、周適偉醫師、陳智光醫師、劉德智教授、魏振展教授


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護膝是跑步運動的標準配備?  過度依賴反而導致治療困難

很多人在準備運動前,都會物色相關裝備,而跑步大家會想到的裝備大概就是護膝了。透過戴上護膝來保護膝關節,甚至讓微微痠痛的膝蓋比較不疼痛,使我們在運動的過程更順暢。其實這個想法是大大的錯誤。


很多人都會覺得護膝是一種保護的工具,因此運動的時候就要戴起來,但其實這樣會無法讓我們知道自己在運動時的膝蓋狀況。舉例來說,假如我們走路時膝蓋不痛,但一跑起來卻疼痛無比,這時我們就可以知道是因為跑步的動作,讓膝蓋不舒服,這時趕緊停止去求助醫生,才能達到有效的治療,對症下藥。


可能會有人說:「我原本膝蓋不舒服,反而戴上護膝後跑步就不痛了。」跑步過程不痛,常常跑完脫掉護膝後還是痛,甚至更痛,卻還是認為護膝是跑步中必要的裝備,其實不然。人在運動的過程中,會分泌腦內啡,體內分泌腎上腺素,血清素也會上升,這會讓我們暫時性的感覺到愉悅和舒適,但在運動結束後,原有的疼痛便會伴隨而來,甚至會感覺到更劇烈地疼痛。


因此使用護膝雖然能暫時的緩解疼痛或保護膝關節,卻會讓我們忽略掉身體的疼痛,錯過了治療的好時機。人們因為痛而穿上護膝,讓自己相對不那麼疼痛,久了反而會使附近部位肌群退化,到時要再來治療,反而會更困難。自然的跑步,不依賴護膝、護腰等護具,才能看到自己身體的問題,繼而準確、迅速地去解決它。


跑步腳會痛就不要再跑了? 專家:無法解決根本問題


跑步腳會痛就不要再跑了?  專家:無法解決根本問題

有些人走路沒問題,一跑起來就劇痛無比,毅然決然地放棄跑步這項運動;有些人擔心跑步會造成運動傷害,甚至會磨損關節,因此決定以走路取代跑步。我們以為保護肌肉、關節或骨骼的行為,其實對身體的防護來說幫助不大,能做到的是延緩惡化,但沒有辦法強化或是治療,甚至是回復到受傷前的狀態。


因此最好的方式還是透過正常活動來檢視自己不舒服的地方,再經由醫師專業的判斷和治療,來解決疼痛的問題,釐清做什麼動作特別不舒服、平常哪裡會痛、怎麼樣能夠不痛等等,才能真正的解決身體問題。等到所有問題都理完畢,跑步就不會是一項會傷害身體的運動了,甚至解決在日常生活中的不適。


核心肌群不只有腹部才有? 鍛練「頸部」對跑步更有幫助?

提到核心肌群,大家總會想起腰骨盆之間,但你知道其實脖子也是廣義的核心嗎?


頸部是上肢的核心,它的力量無所不在,我們日常生活中的所有活動,脖子的力量都是不容小覷的,在跑步運動中,頸部的力量也扮演重要角色,它可以穩定我們在跑步時的重心,並且頸肩的肌肉會帶動手臂的擺動,頸部有穩定的力量,肢體的擺動才會更穩定,因此頸部在上肢運動中,是很重要的核心肌群。下次聽到核心肌群不要只看向肚子,肩頸也是很重要的核心!





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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/04/14/running-myths

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