你不是真正的快樂？提升幸福感的7個心理學小秘訣

在生活中總會有某些時刻，感覺忘記了什麼是真正的快樂，對什麼事都提不起勁來，無論是喝酒買醉、大吃大喝或瘋狂追劇，都無法燃起你對生活的熱情，根據賓州大學心理學教授指出，幸福感的來源包括，社會參與、良好的人際關係、成就感及生活的目的性，雖然每個人對幸福追求的定義不同，但以下幾項心理學證實有效的秘訣，帶你從簡單又有秩序的小行為著手起，重新感受生活的美好瞬間。

01.規律運動，啟動腦內啡分泌

進行規律的中至高強度運動及深呼吸，能促進大腦的腦內啡（Endorphins）分泌，進而減輕生活壓力、降低憂鬱、焦慮感以及提升睡眠品質，這是已在許多憂鬱症病患及實驗者身上被證實的經驗，就算每天只有10分鐘也沒關係，拿出你的運動服和慢跑鞋，讓身體的快樂因子活耀起來吧！

02.睡個好覺，消化消極情緒

在心情跌落谷底時，比起暴飲暴食或買醉，睡一場好覺才是最簡單有用的方法。在睡眠過程中，我們的大腦能對情緒進行分類，將積極的情緒鞏固起來，並抑制消極情緒。

03.整理、打掃家裡

打掃絕對是個簡單又有效的正念行為，透過清掃、擦拭去除家中的髒污，彷彿也同時除去了心中的煩躁及不安，臨床心理學家 Marni Amsellem 曾說過：「清潔和整理可以讓我們感受到，我們能掌握眼前的世界，這種感覺令人上癮。」

04.維繫親情、友誼

在忙碌的生活中，請珍惜那個主動和妳保持聯絡，做什麼都想到你、秒回妳訊息的親友。另外，雖然長大之後，人們多數擁有自己的生活圈，有些過去親密的朋友也不再常連絡了，但其實有的時候，如果妳能主動聯絡並維持一段友誼，不但能讓對方感到受寵若驚，也能提升彼此幸福感哦！

05.提升和伴侶的親密關係

在伴侶方面，不管是和另一半培養共同興趣和話題，還是提升性方面的滿意度，都是提升雙方幸福感的好方法。

06.正念冥想，利用潛意識的力量

每天早晚花個5或10分鐘進行正念冥想，能夠帶領我們享受專注在當下的美好，若在冥想的過程中，能盡情發揮想像，讓腦海中浮現愛情、夢想等達成的畫面，也能讓潛意識引領妳獲得想達成的目標。

07.制定熱血、有挑戰性的目標

當人在計畫一個夢想或目標時，會燃起興奮，期待的刺激感，進而分泌快樂因子多巴胺。不管是想訂定減肥計畫，再多瘦個5公斤，或是制定讀書排程，進入理想的行業中工作，請設定專屬於你的生活目標，用熱情喚醒幸福感吧！