更年期媽媽心悸，這樣按穴位，補充4種營養素

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台灣更年期健康學會理事長李奇龍表示，女性在更年期階段，因為卵巢逐漸停止製造荷爾蒙，月經經期變得不規則，直到停經，不再有月經的過渡時期，就稱為更年期。

他進一步說明，熱潮紅、虛弱、盜汗、頻尿等等是更年期常有的生理症狀，至於心理，則會感到焦慮、煩躁、失眠、恐慌等情緒，甚至心情低落。

除了生心理不適，國健署表示，女性在50歲以前發生心悸、罹患心血管疾病的機率是男性的一半，可是，過了60歲，機率比男性高，還要特別留意三高問題（延伸閱讀：三高，心血管疾病死亡人數比癌症多又快！）。

更年期心悸心臟跳動有感

反觀19~44歲的年輕女性，高血壓盛行率是6.8%、高血脂是8.2%、高血糖則是11.8%。相較來看，更年期女性得到高血壓、高血脂和高血糖的機率分別是年輕女性的3.9倍、2.6倍、3.4倍。

由此可見，隨著年齡增加，三高異常的機率愈高，而三高正好是形成心悸、心血管疾病的潛在原因。

如果發現血糖異常、腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等5項指標中，符合其中3項，即代表有代謝症候群，應該及早就醫。

國健署提醒更年期婦女應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，遠離心血管疾病風險。

以心悸來看，有人以為指的是心跳快，其實，未必正確。身體健康的人如果不是因為運動等緣故，並不會感到自己的心跳。秀傳醫院健康管理中心解釋，感覺心跳變快、不規律，來得突然，也不舒服，就是心悸，但是，並不代表心跳過快、過慢或心律不整。

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5招方法改善更年期心悸

1.健康體重：

2.均衡飲食：

3.規律運動：

4.放鬆舒緩：

5.無菸樂活：

此外，國健署免費提供30歲以上民眾免費健檢，40~64歲每3年一次成人健檢，65歲以上每年一次健檢，項目包含身體檢查（身高、體重、腰圍、血壓等）、尿液檢查（尿蛋白等）、血液生化檢查（血糖、血脂等）、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等，值得多多利用。

更年期心悸補充4種營養素

1.鈣質：

推薦食物：牛奶、優格、鈣片、芝麻、小魚乾

2.維生素B群：

穩定情緒、增強記憶力、調節新陳代謝

推薦食物：全穀雜糧、綠色蔬菜、乳製品、豆製品

3.礦物質鎂：

推薦食物：綠色蔬菜、紫菜、燕麥、堅果、香蕉

4.Omega-3脂肪酸：

推薦食物：深海魚（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等）、藻油、植物油、堅果

更年期心悸按壓三陰交穴

顧名思義，三陰交穴位置是肝經、脾經與腎經等3條經絡交會之處，像是位於人體腳上的交叉路口。

林昱廷說，先找到腳踝內側，從內踝沿著脛骨往上，大約是4根指頭併攏的寬度，在足內踝上3吋，脛骨內側緣可以摸到一個凹陷處，這裡就是三陰交穴位置。

三陰交穴是很敏感的穴位，輕輕按壓，不必用力，就會有痠脹感。

三陰交穴適合隨時按壓，想到就可以按，每次按壓1~3分鐘，或是睡前稍微揉壓，也可以用電毯熱敷或用吹風機對著吹暖。

林昱廷以影片教導大家按壓三陰交穴：

原文引自：1穴位、4種營養素、5招方法改善女性更年期心悸

原文網站：Dr.131醫生醫