5大方法克服社恐症 職場交流不卡卡

2024-09-20 10:16

由於我們跟同事的關係,通常不親近,再加上很多人工作只是面對電腦,導致跟同事互動卡卡,有時候一句簡單的問候都說不出口,或者在公司會議不敢發言,這些社交恐懼症狀,阻礙妳跟同事交流,也會影響在公司的能見度,職場老鳥小編要跟妳分享對付社交恐懼超有用的5個方法,讓妳可以輕易跟同事侃侃而談。

越是抗拒交談,妳跟同事之間的互動就會有更多的阻礙,甚至影響公司業務運行,也會影響自己的考績表現。圖/123RF圖庫
越是抗拒交談,妳跟同事之間的互動就會有更多的阻礙,甚至影響公司業務運行,也會影響自己的考績表現。圖/123RF圖庫

1.開會面對人群焦慮時,可以深呼吸緩和緊張

到公司上班,除了一部分的遠距工作者之外,大部分人都要進辦公室工作,面對同事和客戶,如果碰到開會或是團體活動,有些社交恐懼症狀的妳,走進開會場合,有一堆人聚集,讓妳緊張得喘不過氣的時候,記得深呼吸,告訴自己,這個場合很安全,而妳只是跟一群很像朋友的好同事,一起分享工作上的想法。

2.鼓勵自己,「我有很棒的點子能夠提高業績,同事應該聽我說」

做好心理建設,可以改善社恐,很多有社恐症狀的女孩,只是因為擔心在會議上說錯話很糗,索性保持沉默,當個透明人,都不要有作為,避免犯錯,然而,有些公司其實很在意員工的會議參與程度,不發言也會減少自己的能見度。

想要改善,可以不斷對自己做心理建設,其實,自己有個很棒的點子,同事應該聽妳發表意見,另外,說真的,就算不小心說錯話,也不要太放在心上,因為開會只是內部討論,更要讓臉皮厚一點。

3.需要公開談話時,事先沙盤推演

如果妳知道,明天後天要開的晨會,可能需要妳公開發言,那就事先練習,只要大量的沙盤推演,甚至熟記妳要說的話,預測同事可能出現的反應,自己又該怎麼接球,妳就不會那麼恐懼了。

如果一定要公開談話,可以事先練習,就能減少恐懼感。圖/123RF圖庫
如果一定要公開談話,可以事先練習,就能減少恐懼感。圖/123RF圖庫

4.善用電郵溝通

不想跟同事面對面談,那就好好利用電郵溝通,這種非同步的溝通方式,不僅不用見面,還多了緩衝的空間和時間,勤於寫電郵溝通,也會讓同事知道,妳真的很認真工作。

看到人群緊張的時候,或者工作壓力大,記得深呼吸調節情緒。圖/123RF圖庫
看到人群緊張的時候,或者工作壓力大,記得深呼吸調節情緒。圖/123RF圖庫

5.用表達謝意的方式跟同事闡述工作成果

有社恐障礙的女性,通常很害羞,也不敢居功,總是很謙遜地把自己壓低,其實不必這樣,因為一件專案能夠執行成功,肯定仰賴千千萬萬的幫忙,缺一不可,每個螺絲釘都是大功臣,小編倒是建議,可以用謙遜的口吻,還有表達謝意的方式,去跟同事或主管道謝,並藉此闡述自己的工作成果,提高自己在公司的能見度。

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