過年前後聰明調整，年後維持好體態，營養師教你不增胖小技巧

先跟大家拜個早年~

年前年後聚餐總是特別多，

親朋好友相聚也難免會小酌，

過年前後該怎麼聰明調整呢？

🔜除夕前一週：適度調整狀態

⭐增加運動量，維持動態的生活習慣

⭐睡眠足7~8小時，降低身體壓力疲憊感

🔛除夕~初五：享受團聚好時光

⭐飯後可以維持散步的習慣，提升活動量

⭐盡量降低飯後零食攝取

⭐無糖茶取代含糖飲品

⭐酒精適量，每天至多半杯就好

🔚過年後：開始收心調整

⭐戒除酒精飲品

⭐避開炸物攝取，降低品質不佳的油脂

⭐補充蔬菜，增加抗氧化營養素攝取

⭐增加運動量，提升消耗量

⭐水果取代甜食，降低精緻糖

⭐避免高脂肉品攝取，降低熱量

⭐早睡早起不熬夜，降低身體發炎及肝臟負擔

🧧天增歲月人真瘦🧧

🧧福滿乾坤食滿門🧧

年後一樣維持好體態！

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