駝背圓肩好醜?小紅書32萬人收藏影片 每天3分鐘、6動作改善體態

2023-10-28 17:51

小紅書32萬人收藏的練背影片前後對比圖 圖/小紅書@我是zhazha
小紅書32萬人收藏的練背影片前後對比圖 圖/小紅書@我是zhazha

相信不少女孩都有微微駝背、斜方肌大的困擾,再加上長時間低頭滑手機,也很容易產生富貴包,不僅穿露背的衣服不好看,也很容易顯得沒精神!若是想改善體態,不妨參考小紅書這支32萬人收藏的影片,坐著就可以練!以下拆解影片動作,每天只要花3分鐘訓練,堅持兩週就會見到效果。

1.單側下拉 30秒

首先要伸展背部,雙手環抱頸後,慢慢輪流向左、右肩下壓,持續30秒。

動作1.單側下拉 圖/小紅書@我是zhazha
動作1.單側下拉 圖/小紅書@我是zhazha

2.L字伸展 30秒

這個動作要將雙手握拳,大拇指向外,手臂自然垂在腰側,手肘彎曲讓大小臂成90度,記住不要聳肩!維持手臂成L字型,呼氣朝左右側打開,背部要發力夾緊,吐氣時朝前方收回,重複動作30秒。

動作2.L字伸展 圖/小紅書@我是zhazha
動作2.L字伸展 圖/小紅書@我是zhazha

3.YW下拉 30秒

這個動作要將手掌打開,雙手朝上伸直,再彎曲手臂垂直下壓,手肘要用力向後夾緊,讓兩手臂成W字型,稍微停留,感受到背部收緊,再往上伸直重複動作30秒。

動作3.YW下拉 圖/小紅書@我是zhazha
動作3.YW下拉 圖/小紅書@我是zhazha

4.直臂上抬 30秒

這個動作要將雙手放在背後十指緊扣,伸直手臂上抬到極限,稍微放鬆後再上抬,持續30秒。

動作4.直臂上抬 圖/小紅書@我是zhazha
動作4.直臂上抬 圖/小紅書@我是zhazha

5.抱頭開合 30秒

這個動作要將雙手抱在頭後方,背部發力打開,停留一秒後再收回,重複30秒。

動作5.抱頭開合 圖/小紅書@我是zhazha
動作5.抱頭開合 圖/小紅書@我是zhazha

6.拉伸背部 30秒

這個動作要將雙手扣在一起,收腹抬頭,向上伸直,記得保持呼吸頻率,10秒後轉換動作,同樣保持雙手扣住的狀態往身體前方前伸下壓,低頭弓背到極限,重複做兩組,一天的訓練便完成啦!

動作6.拉伸背部 圖/小紅書@我是zhazha
動作6.拉伸背部 圖/小紅書@我是zhazha

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