懶人包/外食族瘦身減酯怎麼吃? 早餐到晚餐增肌減酯減好物大公開 飽足感強又燃脂

2023-07-27 15:17

在現代快節奏的生活中,外食已成為許多人的日常選擇。然而外食往往伴隨著高熱量、高油脂,容易讓身材變得臃腫,對健康造成負擔。如果你也是一位外食族,卻又想要瘦身減酯,不妨參考以下方法。

⚫吃便當也能瘦 外食族瘦身大絕招

多數外食的朋友三餐大部都是以便當為主,想要吃的有飽足感但又不想身材走樣,那麼菜色的搭配就顯得格外重要,建議可把白飯換成清菜,減酯期間避免攝取炸物,如炸雞腿、炸排骨等,可選擇烤雞、白切肉、蒸蛋等等。持續飲食均衡調整一個月,相信應該會有顯著的效果,想要減酯不是難事,取決於要不要實踐和飲食控制。

⚫吃對5種食物 飽足感強又燃脂

(1)牛番茄,茄紅素可預防,自由基對身體細胞的破壞,以及降低發炎反應。 (2)菇類,可維持血糖的穩定,不容易感到飢餓。 (3)竹筍,能促進腸胃道蠕動。 (4)無糖綠茶,兒茶素具靠氧化,提高新陳代謝。 (5)蒟蒻,遇水會膨脹,可增加飽足感,延遲胃的排空。

⚫6大NG早餐 千萬別踩雷

以下NG早餐,少攝取唯妙,(1)含糖穀物,通家加入大量糖粉、色素,天然營養成分非常少。 (2)火腿培根,醃肉,鈉含量高,也是經過證實的致癌物。 (3)鬆餅,含有較多的精緻澱粉,易造成血糖劇烈波動。 (4)油條,澱粉質接下去吸油,等於在吃那鍋油。 (5)果汁,製作果汁通常加入額外的糖份,榨的過程會破壞水果的營養素,喝果汁不如直接吃水果。 (6)番茄醬,80%熱量來自糖分,鈉含量也超標,配上炸物、薯條,熱料爆表。如果想減肥,建議少碰以上食物。

以上內容參考影片授權出處,祝大家都能擁有健康自信的身材,還想知道更多健康減酯的知識嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

#女子漾 #健康菜單

延伸影音

吃蛋白質有助於減重 所以吃多少都可以嗎?

吃蛋白質有助於減重 所以吃多少都可以嗎?

女子漾/編輯譚麗敏 2024.01.20 0
全聯減脂必買 低卡低醣超銷魂 一起越吃越瘦!

全聯減脂必買 低卡低醣超銷魂 一起越吃越瘦!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.12.06 0
解饞妙招大公開!掌握6大技巧 減肥期間也能好好吃零食

解饞妙招大公開!掌握6大技巧 減肥期間也能好好吃零食

女子漾/編輯譚麗敏 2023.11.09 0
外食族看過來!一日三餐這樣吃 營養又能健康瘦

外食族看過來!一日三餐這樣吃 營養又能健康瘦

女子漾/編輯譚麗敏 2023.10.25 0
佛系減脂也能輕鬆瘦!減重醫師公開「5招」零痛苦減肥法 瘦的快樂不是夢

佛系減脂也能輕鬆瘦!減重醫師公開「5招」零痛苦減肥法 瘦的快樂不是夢

女子漾/編輯譚麗敏 2023.09.25 0
減重不挨餓也能健康瘦!中醫師親授最佳甩油秘訣 無痛成功減重30kg

減重不挨餓也能健康瘦!中醫師親授最佳甩油秘訣 無痛成功減重30kg

女子漾/編輯譚麗敏 2023.08.08 0
懶人包/外食族瘦身減酯怎麼吃? 早餐到晚餐增肌減酯減好物大公開 飽足感強又燃脂

懶人包/外食族瘦身減酯怎麼吃? 早餐到晚餐增肌減酯減好物大公開 飽足感強又燃脂

女子漾/編輯譚麗敏 2023.07.27 0
零澱粉、高蛋白,韓國太太教你不包飯的紫菜飯捲作法!

零澱粉、高蛋白,韓國太太教你不包飯的紫菜飯捲作法!

楊惠晴 2023.03.13 0
韓國人下雨天就想吃的美食!超簡單好吃酥脆的韭菜煎餅

韓國人下雨天就想吃的美食!超簡單好吃酥脆的韭菜煎餅

楊惠晴 2023.02.27 0
酸甜可口的紅蘿蔔泡菜!韓國太太教你做俄羅斯國民菜餚

酸甜可口的紅蘿蔔泡菜!韓國太太教你做俄羅斯國民菜餚

楊惠晴 2023.02.24 0
不調麵糊吃得到原味,超簡單韓國街頭美食大白菜煎餅

不調麵糊吃得到原味,超簡單韓國街頭美食大白菜煎餅

楊惠晴 2023.02.22 0
清爽開胃、好吃又有飽足感的韓國冷烏龍麵沙拉

清爽開胃、好吃又有飽足感的韓國冷烏龍麵沙拉

楊惠晴 2023.02.16 0
5分鐘上桌!簡單又美味的韓國泡菜墨西哥薄餅

5分鐘上桌!簡單又美味的韓國泡菜墨西哥薄餅

楊惠晴 2023.02.09 0
上班族的快手早餐!韓國大姐教你做韓式風味街頭吐司

上班族的快手早餐!韓國大姐教你做韓式風味街頭吐司

楊惠晴 2023.02.06 0
好看好吃、營養健康的便當菜,韓國大姐教你做烤肉紫菜包飯

好看好吃、營養健康的便當菜,韓國大姐教你做烤肉紫菜包飯

楊惠晴 2023.02.01 0
一日減醣三餐加點心,用千張豆皮製作低脂高蛋白料理

一日減醣三餐加點心,用千張豆皮製作低脂高蛋白料理

楊惠晴 2023.01.10 0

熱門文章

【心理測驗】從早餐看出潛意識的你究竟是多貪心的人?