「這速度」快步走更健康！ 英期刊：1分鐘100公尺可降39%糖尿病風險

根據國民健康署數據，全台約有200萬名糖尿病患者，每年新增人數高達2.5萬，人數持續攀升。近期發表於《英國運動醫學雜誌》的研究發現，步行速度與第2型糖尿病的風險有顯著關聯，加快步速可有效降低發病風險。

這項研究分析了1999年至2022年間，來自美國、英國和日本的十項研究，涵蓋超過5萬名成年人的醫療紀錄。結果顯示，與每小時以低於3公里的步速相比，若以每小時3-5公里的「普通速度」行走，糖尿病風險降低15%；若加快至每小時5-6公里的「快步速度」，風險降低幅度提升至24%；而每小時超過6公里的「健步速度」，即以一分鐘完成100公尺距離，更可減少39%風險。

步行速度不僅影響健康，也為預防糖尿病提供了一個具體且可行的指標。今天整理了走路的5個好處，適當提升步行速度，提升健康水準。

不只是走路 快步邁出5大好處

1.穩定血糖

快步走能促進全身血液循環，提升肌肉對葡萄糖的吸收與代謝，有助於穩定血糖水平，降低胰島素阻抗的風險，進而減少第2型糖尿病的發生概率。

2.提升心肺功能

快步行走屬於中低等強度的有氧運動，能強化心肺功能，改善血液循環，提高心臟效率與肺活量。同時，也能增加身體耐力，降低心血管疾病及其他慢性病風險。

3.減少代謝疾病風險

步行速度越快，燃燒的卡路里越多，有助於控制體重，減少第2型糖尿病、高血壓、高血脂...等與肥胖相關的代謝疾病風險。

4.提升心理健康

規律步行能釋放腦內啡，產生愉悅感，緩解壓力與焦慮情緒。這對心理健康的正向影響，還能減少壓力相關的飲食失控情況，有助於更全面的健康管理。

5.零裝備門檻

步行是最簡單且具可持續性的運動方式，不需要昂貴設備或場地。不論是在社區、公園，或是上下班途中，只要穿著合適的鞋子即可實行，為日常健康管理提供低門檻選擇，步行看似簡單，卻是最佳的健康夥伴！每天多走幾步、加快步伐，降低糖尿病風險，全面提升身心健康。

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