每到秋冬就情緒低落的「季節性情感疾患」！醫師教你4招有效改善

每年到了秋冬，是否覺得自己特別容易感到低落、無精打采？新竹身心科鄭佳益醫師指出，這可能不是單純的「換季不適」，而是「季節性情感疾患」（Seasonal affective disorder）。

最近天氣漸漸轉涼，小婷發現早上越來越難起床，整天都提不起勁。原本對工作充滿熱情的她，現在卻常常感到焦慮和倦怠，對週遭的事情失去了興趣。她更加地渴望甜食，希望能用美食來填補心中的空虛感，但吃完後仍感到沮喪，甚至對逐漸增加的體重覺得內疚。

她經歷了連續幾天的無力感，每天早上從床上起來變成了挑戰，求助醫師後，她才注意這種情況每年到了秋冬就會重演，原來是季節性憂鬱症造成的，透過適當的作息、飲食調整，以及搭配藥物治療，才逐漸恢復往日的活力。

 季節性情感疾患（季節性憂鬱症）的五大特徵 愛吃也是一種

季節性情感疾患（SAD）的患者通常在季節轉換時會出現情緒的變化，最常見的是天氣轉涼、日照減少的秋冬時會出現憂鬱的症狀，而在春夏時期情緒則逐漸好轉。它是憂鬱症（Depressive disorder）或雙相情緒疾患（Bipolar disorder）的其中一種。

典型的症狀包括：

• 情緒低落、持續感到悲傷或空虛
• 對平常有興趣的活動失去興趣
• 吃太多造成體重增加，尤其是愛吃碳水化合物的食物
• 睡眠過多，早上難以起床
• 體力下降，常感到疲勞或沒有動力

近期常在診間碰到季節性憂鬱症患者的鄭佳益醫師說，碰到類似情緒症狀不用過分焦慮，可以先練習以下四個簡單的自我照護步驟，幫助緩解症狀：

1. 盡可能多接觸陽光：即使是陰天，在白天也盡量出門走走，或是坐在窗邊辦公，增加日照的機會。
2. 規律運動：可以刺激身體分泌幫助提升情緒的神經傳導物質。無論是重訓、有氧或是瑜伽或騎自行車，都有助於緩解憂鬱的情緒。要留意離睡前至少4-5小時，以避免運動後失眠．
3. 均衡飲食：避免精緻的甜食，選擇健康的碳水化合物，如：全榖雜糧、水果。
4. 規律作息：維持固定的作息時間，避免熬夜，這樣有助於穩定情緒和生理時鐘的節律。

鄭佳益醫師強調，如果每年秋冬經常感到情緒低落，出現類似憂鬱症的症狀，甚至影響到日常生活或工作，請不要忽視這些訊號。無論是透過作息調整、生活習慣的改善，或是專業醫師的治療，都有機會找回內心的平靜與快樂。尤其當出現自殺念頭，更應立即尋求醫療的協助。

季節性情感疾患是可以治療的，千萬不要擔心，你並非孤單一人作戰，這種情況每年都影響著許多人。如果發現周圍的人在秋冬時節感受到類似的情緒波動，鼓勵尋求專業醫師協助，早期治療不僅能夠改善情緒，還能幫助提升生活品質，讓每個季節都能過得舒心自在。

關於作者：周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師