不是媽媽也會有媽媽手! 5高風險族群 勤做4動作預防

2024-06-28 14:57

全台溫度飆升,極端高溫讓民眾更傾向待在家裡,使用手機、電腦等電子產品的時間大幅增加。長時間重複性使用手部,容易引發手腕及手指的肌肉勞損,增加媽媽手的發生機會。日常高度使用手腕的族群,如:家庭主婦、上班族、會計人員、服務生、低頭族,都屬於高風險族群。

圖/canva
圖/canva

要快速辨別是否患有媽媽手,只需將四隻手指圈住拇指,接著緊握成拳向下壓。如果在壓迫拇指根部時感到疼痛,很可能就是媽媽手的徵兆。若不及時治療,病情只會越來越惡化,症狀嚴重者甚至需要開刀才能痊癒,分享4動作,簡單預防。

日常4動作預防媽媽手

1. 芬克爾斯坦伸展

把手放在桌上做出握手的手勢,把拇指向內彎曲,用另一隻手輕輕向下壓,會感受到手腕內側有拉伸感,動作持續維持15-30秒。

圖/芬克爾斯坦伸展 world gym
圖/芬克爾斯坦伸展 world gym

2. 拇指提升

手掌朝上平放在桌面上,移動拇指,拇指尖碰到無名指根部再回到原位,感受拇指後側的拉伸感。

圖/拇指提升 world gym
圖/拇指提升 world gym

3. 手指彈簧

把具有彈性的橡皮筋套住五根手指,四指併攏,接著把拇指盡力往外拉,將橡皮筋拉到最開。

圖/手指彈簧 world gym
圖/手指彈簧 world gym

4. 握力強化

手握網球或其他適合手掌大小的橡膠軟球,出力把球握緊,維持5秒鐘後再放鬆,反覆訓練。

圖/握力強化 world gym
圖/握力強化 world gym

避免長時間使用手部,過度勞損手腕和手指,透過這4個簡單動作,預防媽媽手症狀發生。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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