減重想吃甜點行不行?! 營養師授6招,減重照吃也不發胖

2024-06-06 18:03

減重期間,總是這個忌口那個忌口,甜點就更不用說了,真的是讓人又愛又恨呀!其實也不是說完全不能碰,今天李婉萍營養師就要傳授6招給大家,即使在減重期間想吃甜點,只要好好遵守這些原則,就不用擔心吃甜點會導致體重直線上升啦!

圖/canva,IG @nyanchan22
圖/canva,IG @nyanchan22

甜點聰明選

選擇甜點時,注意不同甜點的熱量差異,如戚風蛋糕的蛋糕體熱量較低,而酥皮蛋糕的熱量較高,可以選擇一些有營養健康訴求的,例如含有草莓、芋頭、堅果或核桃的甜點這樣不僅可以控制熱量,還能攝取一些健康食材,增強營養價值。

圖/canva
圖/canva

一人一半

如果真的忍不住想要吃高熱量的甜點,可以找朋友一起分享,這樣一來不僅可以滿足口腹之欲,對減重也不會造成太大的影響。

圖/canva
圖/canva

小心隱性含糖飲料

很多人點甜點時,會搭配一杯飲料,這時要特別注意隱含的糖分,最好的選擇是無糖的茶或咖啡,避免選擇高糖的飲品,這樣可以減少額外的熱量攝取。

圖/canva
圖/canva

低卡甜食無負擔

滿足口慾同時,也相對地對身體不會造成過大的負擔。像是一湯匙非油炸堅果、75%純黑巧克力、一小條炭烤地瓜、梅香番茄、紅棗銀耳湯等等,既可滿足口慾、健康又解饞。

圖/canva
圖/canva

對的時間吃對的食物

甜點雖然美味,但吃多了不容易被身體代謝。因此建議在下午五點以前把甜食吃完,晚上膽固醇容易累積,下午適量食用甜點,可以讓身體有更多的時間來代謝。

圖/canva
圖/canva

熱量要平衡

最後一個重要的原則是熱量平衡,該如何做到這點呢?可以通過運動來消耗多餘的熱量。其次是晚上不吃澱粉,改選擇少油烹煮、清蒸、水煮或涼拌的食物,這樣可以有效減少總熱量的攝取,達到減重效果。

圖/canva
圖/canva

減肥的道路上一起加油吧!即使已經盡量遵循了上述的建議,但還是難以抗拒甜點的誘惑,也不用太擔心,減重過程中保持愉快的心情同樣重要,如果想吃甜點,就多做些運動來消耗多餘的熱量吧;還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

飯越吃越少竟是「疝氣」徵兆?  她胸痛就醫後嚇傻:胃竟從腹腔跑到胸腔

飯越吃越少竟是「疝氣」徵兆? 她胸痛就醫後嚇傻:胃竟從腹腔跑到胸腔

潮健康 2024.06.23 0
橫跨40載糖尿病照護演進史!大河劇式紀錄片「胰島時光」首映獲熱烈回響

橫跨40載糖尿病照護演進史!大河劇式紀錄片「胰島時光」首映獲熱烈回響

潮健康 2024.06.23 0
失眠竟是「睡眠呼吸中止症」惹禍?  「睡眠檢測+心理治療」終讓他戒掉安眠藥

失眠竟是「睡眠呼吸中止症」惹禍? 「睡眠檢測+心理治療」終讓他戒掉安眠藥

潮健康 2024.06.21 0
重訓好還是有氧好?6大「重訓好處」增肌減脂這樣做!

重訓好還是有氧好?6大「重訓好處」增肌減脂這樣做!

Social Lab社群實驗室 2024.06.21 0
牙齒變長、刷牙常吐血?  醫示警:不是牙齒逆生長!「4症狀」恐為牙周病變警訊

牙齒變長、刷牙常吐血? 醫示警:不是牙齒逆生長!「4症狀」恐為牙周病變警訊

潮健康 2024.06.21 0
二十四節氣之『夏至』

二十四節氣之『夏至』

蒔緣 2024.06.21 0
該與「智齒」和平分手嗎?  專家曝智齒3大真相,原來分不好會致命!

該與「智齒」和平分手嗎? 專家曝智齒3大真相,原來分不好會致命!

潮健康 2024.06.20 0
頭髮容易斷、頭皮屑多是短命徵兆?! 重症醫:是否長壽看「這8個部位」就知道!

頭髮容易斷、頭皮屑多是短命徵兆?! 重症醫:是否長壽看「這8個部位」就知道!

潮健康 2024.06.20 0
失去工作熱情想離職?3問句檢視工作意義 強化自我價值找回內在動力

失去工作熱情想離職?3問句檢視工作意義 強化自我價值找回內在動力

名日文化 2024.06.20 0
常忘東忘西、腦霧必看! 營養師推4大類「最佳養腦食物」:喝飲料竟也有幫助

常忘東忘西、腦霧必看! 營養師推4大類「最佳養腦食物」:喝飲料竟也有幫助

潮健康 2024.06.20 0

熱門文章

劉亦菲《玫瑰的故事》情纏5男!與霍建華《仙劍3》14年後同台顏值逆天,誰才是她的真愛?