報稅季壓力山大? 攝取5快樂食物,療癒身心

2024-05-13 16:59

5月報稅月,稅務繁瑣以及財務上的支出,讓人感到焦慮和壓力,如何紓解、避免對身心健康造成負面影響?可以透過運動、社交活動、冥想⋯等,另外,攝取對的食物、補足營養素,也能緩解壓力、預防憂鬱。World Gym與您分享攝取以下5種食物,維持好心情。

圖片來源/canva
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5食物擊退壓力.還你好心情

香蕉

香蕉含有豐富的鉀和維生素B6,鉀可以幫助調節神經傳導,維生素B6則是合成血清素的重要營養素,有助於提高情緒和放鬆身心。此外,香蕉所含的色胺酸,色胺酸是血清素與褪黑激素的原料,能幫助身體放鬆、讓情緒穩定。

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綠葉蔬菜

如菠菜、羅馬生菜和甘藍,這類綠葉蔬菜都含有多種維生素,具備良好的抗氧化能力,能增強免疫力,對抗壓力引起的自由基損傷。而其中的鎂,能夠幫助放鬆肌肉和神經,減輕壓力和焦慮。

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核桃

核桃中的ω-3脂肪酸、多酚、葉酸和維生素 E,這些營養素能促進大腦和腸道健康,進而紓解壓力和焦慮;核桃也含有褪黑激素,改善睡眠質量,幫助應對壓力。

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深海魚類

深海魚類含有EPA和DHA,這些脂肪酸有益於心血管健康和大腦功能,多攝取鮭魚、鯖魚和沙丁魚,從中取得足夠的ω-3脂肪酸,延緩腦部退化,減少憂鬱。

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燕麥

燕麥富膳食纖維,適量的膳食纖維可以維持腸道的菌相平衡,穩定神經並提升睡眠品質;其高纖維的特點,也幫助穩定血糖水平,減少情緒波動,使人保持平靜和穩定的情緒。

圖片來源/world gym
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現代生活帶來了各種壓力,透過適當的飲食選擇,讓身心更健康。

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