2024年必吃5大超級食物 腸道健康 提升免疫力

2024-01-08 16:27

腸道好、人不老,因為腸道負責全身70%的免疫系統,著名保健品牌DR.VEGAN的首席營養師Shona Wilkinson更提到,身體健康與攝取的食物息息相關,當腸道不健康時,消化代謝、免疫力低下,身心疾病也會接踵而來。因此,他列出5大超級食物,2024年就從補充腸道有益的食物開始,給身體好的能量。

5大超級食物 列2024年必吃名單
5大超級食物 列2024年必吃名單

攝取5超級食物 健康Get!

1. 泡菜

泡菜屬於發酵食品,富含對身體有益的益生菌,可以幫助改善腸道內細菌的平衡,讓腸道更健康,同時提高免疫力。

2. 可可

可可含有豐富的維生素、礦物質與膳食纖維,其中的可可多酚有超強的抗氧化功效,能促進燃脂、降血糖、穩定血壓、幫助排便,還有活化大腦的功效。可可也是一種益生元,使腸道益生菌增生、減少壞菌。

3. 黑蒜頭

蒜頭經過發酵後即為黑蒜頭,其營養價值比一般蒜頭更高,且在發酵過程中,大蒜素會轉化為生物鹼和類黃酮等抗氧化化合物,這些抗氧化劑有助於減少身體發炎,免疫力也會有所提升。

4. 薑

薑能加速胃排空,促進腸胃蠕動,緩解腸胃不適,改善消化不良、腹脹的問題。薑含有許多化合物,其中薑辣素和二苯基庚烷類,具強抗氧化力,幫助清除自由基,提升免疫力並抑制腫瘤的生長。

5. 燕麥

燕麥中的維生素B群、鋅、硒,幫助調節免疫功能,而高膳食纖維,能促進腸胃蠕動,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

腸道是人體最大免疫器官,適量攝取與補充上述5個超級食物,能養成健康的腸道菌相,提升免疫力、平衡身心。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。

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