冬天吃太撐 小腹快要藏不起來嗎? 簡單七招幫你快速找回平坦小腹

2024-01-03 11:04

冬天吃太撐,小腹快要藏不起來嗎? 今天健身Youtuber「Eugene & Jayn」就要和大家分享,只要12分鐘的居家徒手腹肌訓練,享受美食之餘,也能擺脫擾人的腰間游泳圈,擁有完美小蠻腰

圖片來源/canva
圖片來源/canva

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反向捲腹

仰臥姿勢,雙腳翹起,然後利用腹部力量將骨盆抬離地面,將雙腿向上捲。

抬腿捲腹

仰臥姿勢,雙腿伸直,慢慢抬高,再緩慢降低,重複動作。

單車捲腹

仰臥姿勢,手指輕輕托住頭部,右膝向左肘靠近,交替換側。

仰臥兩頭起

仰臥姿勢,雙腿一同抬高,緩慢降低,注意避免腳觸及地面。

平板支撐

俯臥撐姿勢,雙臂支撐身體,保持身體成一直線,鍛鍊核心穩定性。

原地爬

俯臥撐姿勢,雙腿輪流向前拉近胸部,類似爬山的動作。

俯身內側轉體

側臥支撐,身體成一直線,強調側腹肌的訓練,然後換側進行。

以上這些動作能夠全面訓練腹肌和核心。每個動作進行30秒,每組動作間休息60秒,總計完成2組。

Eugene也提醒大家,訓練中的動作需要充分運用核心力量來維持穩定性和平衡,一旦掌握了核心力量,就能大大減少在健身過程中動作的失誤率。趕快點開影片,一起動起來吧! 還想了解更多相關內容嗎,趕快關注訂閱女子漾吧!

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