2023-12-27 08:06
吃飽才有力氣瘦
彩虹餐盤🌈減醣料理之千張鴨賞鹹派
如果你真的很愛吃加工肉品,怎麼辦?
我的建議是⬇️
1.搭配大量蔬菜
2.減少吃加工肉品的頻率
3.當餐蛋白質種類盡可能多樣化
4.挑選產品時,看不懂的添加物越少越好
適量吃、聰明吃、開心吃💖享受享瘦
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
🥛每餐前喝水至少300cc
🦆千張鴨賞鹹派(千張、鴨賞、雞蛋、鮮奶、高麗菜、紅蘿蔔、蔥)
🥒煎雙色櫛瓜
🫑烤雙色甜椒
🥦酪梨油拌雙色花菜
🍠地瓜
特寫
切面
🦆千張鴨賞鹹派
材料:
千張、鴨賞、雞蛋、鮮奶、高麗菜、紅蘿蔔、蔥、辣椒、香油、黑胡椒、白芝麻
步驟:
1.炒高麗菜和紅蘿蔔備用
2.打蛋加鮮奶,過篩備用(一顆蛋搭配20cc鮮奶)
3.千張交疊放置瑪芬模,放入高麗菜和紅蘿蔔、裝填蛋液,放入已預熱烤箱160度15分鐘
4.鴨賞混合香油、蔥白、蔥綠、辣椒,放入烘烤完成的鹹派上,撒黑胡椒和白芝麻即完成
(加工肉品:鹹豬肉、鴨賞、臘肉、香腸、培根、熱狗、火腿⋯精實時我完全沒有吃,現在偶爾才吃,請斟酌食用)
🥒煎雙色櫛瓜
材料:櫛瓜、鹽巴
1.櫛瓜洗淨切片
2.鍋中刷一點油,放入櫛瓜片,小火將兩面煎香
3.起鍋前灑一點鹽巴或胡椒鹽即完
🫑烤雙色甜椒
彩椒加入橄欖油、鹽巴拌勻,烤箱160度5分鐘即完成
🥦酪梨油拌雙色花菜
材料:
雙色花菜、酪梨油、鹽巴
步驟:
雙色花菜川燙、撈起、瀝乾,加酪梨油和鹽巴拌勻即完成
🍠地瓜
市售退冰即食食品
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