升級優質男友靠這篇!女友經期前、中、後這樣吃, 幫助經痛不適感退散

2023-10-31 12:01


潮健康/編輯部




不少女性每個月深受「經痛」問題所困擾,甚至因此變得虛弱、無法專注於工作、家庭或個人活動上。高敏敏營養師於社群指出,經期前、中、後採取不同的飲食方式,不僅有助於減緩經痛不適,也有望改善水腫、代謝變差等惱人的問題。



高敏敏營養師列舉經期「3大階段」不同的營養素需求如下:


1. 經期前

常見症狀:代謝變差、水腫等;心理狀態也容易出現焦慮、情緒起伏大、注意力較差等狀況。



營養補充:建議多補充良好的蛋白質來源、鈣、鉀、色胺酸、膳食纖維等,可以幫助心情平穩、維持排便順暢。如雞胸肉、香蕉、蔬果、鮭魚、雞湯、豆漿等都是不錯的選擇。


2. 經期中

常見症狀:腹部悶脹、經痛、頭暈頭痛等;也有女性在此時易出現軟便、腹瀉等情況。



營養補充:建議補充鈣質、莓果類、含果膠的食物,含有薑類也可以幫助改善手腳冰冷問題,莓果類則有助於排除私密處細菌。容易軟便、腹瀉者可以吃含果膠食物的食物,幫助糞便成形。建議可食用薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果等。


3. 經期後

常見症狀:身體疲倦、認知下降或注意力不集中。



營養補充:建議多補充鐵質、維生素C來源,如鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、芭樂,亦可適度飲用較溫和的四物飲產品。




最後,高敏敏營養師提醒女性朋友,除了經期前、中、後多補充營養之外,在此期間也要少吃高糖、高油炸物、甜點、辛辣食物、酒類、生冷食物,與經期和平共處,避免經痛或不適感劇烈影響日常生活











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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/10/24/menstrual-pain-relieve

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