升級優質男友靠這篇！女友經期前、中、後這樣吃， 幫助經痛不適感退散

高敏敏營養師列舉經期「3大階段」不同的營養素需求如下：

常見症狀：代謝變差、水腫等；心理狀態也容易出現焦慮、情緒起伏大、注意力較差等狀況。

營養補充：建議多補充良好的蛋白質來源、鈣、鉀、色胺酸、膳食纖維等，可以幫助心情平穩、維持排便順暢。如雞胸肉、香蕉、蔬果、鮭魚、雞湯、豆漿等都是不錯的選擇。

常見症狀：腹部悶脹、經痛、頭暈頭痛等；也有女性在此時易出現軟便、腹瀉等情況。

營養補充：建議補充鈣質、莓果類、含果膠的食物，含有薑類也可以幫助改善手腳冰冷問題，莓果類則有助於排除私密處細菌。容易軟便、腹瀉者可以吃含果膠食物的食物，幫助糞便成形。建議可食用薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果等。

常見症狀：身體疲倦、認知下降或注意力不集中。

營養補充：建議多補充鐵質、維生素C來源，如鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、芭樂，亦可適度飲用較溫和的四物飲產品。

最後，高敏敏營養師提醒女性朋友，除了經期前、中、後多補充營養之外，在此期間也要少吃高糖、高油炸物、甜點、辛辣食物、酒類、生冷食物，與經期和平共處，避免經痛或不適感劇烈影響日常生活。