總是怕為別人添麻煩不敢表達自我？給善良過頭的你：三個愛自己的練習，在累垮之前守護自己！

小敏來找我，說再也受不了她老公了。

她辛勤工作一周努力當好員工，假日只想待在家哪裡也不去，但老公卻堅持每個周末都要回婆家，她得繼續扮演好媳婦、好妻子、好媽媽角色，回家後還得照顧孩子作業、打掃家裡。

我認真傾聽完後，發現了一個癥結點「你曾經跟老公說過你的感受嗎？」

小敏突然愣住「為什麼要說？如果是爭取來的，那就不是他真的關心我了啊？如果我說了，我不是在情緒勒索嗎？我不想變成這樣神經兮兮的怨婦！」

我懂小敏的感受，因為過去的我也是這樣。

很多人，都跟過去的我和小敏一樣，明明內心脆弱不安渴望被珍惜和理解，卻又總是縮小自己去照顧別人，假裝自己堅強，擔心提出需求就是承認自己不足，最後背棄了自己。

【延伸閱讀】生活不順被衰運纏身？其實沒有你想像中的那麼衰，做好這件事竟能轉運！

是啊。是誰容許別人這樣對待自己？是那個不允許自己有需求、不曾主張和擁護自己需求的我們自己！

 想找回那個不被自己看見的你，《做一個敢說出需求的人》提供了很多有用的方法，我提煉出三個練習，給善良過頭的你，在累垮之前守護自己！

【延伸閱讀】人生中最重要的三個人有誰？不辜負自己的10句箴言，幫你活出最好的人生

練習一：承認我有需求

很多人不敢提出需求，是因為害怕被討厭，擔心自己的感受和需求，會使身旁的人負擔過多或不開心，為了渴求認同所以拼命委屈自己融入人群，但越是努力，卻越是孤單也更沒有安全感。

 想守護自己，第一個練習就是要「承認我有需求」。

承認我是重要的，承認我的需求是重要的，需求是基於我的人性，並非品德的缺陷或暴露不足的弱點。

放下習慣性的自我批評，別再殘忍的對待自己，承認我的需求是存在的，給自己的需求更多的積極回應和善意，思考如何滿足它們。

如果有人總是漠視或攻擊我們的需求，我們可以選擇是否跟這些人來往；如果答案答案是肯定的，我們應該告訴對方他們的言論如何影響自己。

【延伸閱讀】我怎麼可能會是錯的？看懂三種「流暢效應」，避免過度自信，破解認知偏誤！

將注意力專注到自己身上，感謝每一個黑眼圈、痠痛的肩膀、每一條皺紋，對自己說「我已經足夠了，我做得夠多了」

允許自己休息。

我有資格休息，放下完美主義和苛刻的日常待辦事項，如果生活令我疲憊不堪、行程超載，我是可以休息的。

練習三： 慶祝我的每一天

用慶祝肯定我們的每一天。慶祝是感謝自己的一種方式，提醒自己，不管我們的努力是否得到注意或感激，有沒有被認可或賞識，都不表示這些努力不值得慶祝。

我們常常會苦苦追求某個遙不可及的里程碑，或是煎熬壓抑的等待某個時刻來到，例如升遷、生日，才能大肆慶祝，導致慶祝成為莫大的壓力，彷彿在任務達標前，我們都不被允許去接受歡樂或是渴望的關注。

我們現在的努力，是值得稱讚慶祝的事。

養成習慣欣賞自己，每天寫下三件認為自己寶貴的地方，或感謝自己的地方，享受一場泡泡浴、點一個香氛蠟燭…慶祝可以隨時發生，而且不需任何東西，可以微小而私人，只要渴望欣賞自己的心意就好。

將慶祝帶入生活的每一天，我們不需要任何的許可，可以自己做主，慷慨的感謝如此可愛的自己。

【延伸閱讀】別人的人生過得比較好？你得不到，是因為你不夠想要！三步驟翻轉平庸，鍛鍊慣性成功的心智！

善良的你，也總是怕為別人添麻煩，不敢表達自我嗎？別為了讓人喜歡而委屈自己，說出你的意思，要求你所需要的，在累垮之前守護自己！

=

更多第一手訊息不漏接，請按讚追蹤

🎯個人網站：小記者所見所聞

🎯粉絲專頁：失敗要趁早-張念慈

🎯IG追蹤：fail.early

🎯Youtube頻道：失敗要趁早-張念慈

🎯Podcast：失敗學。學失敗