總是怕為別人添麻煩不敢表達自我?給善良過頭的你:三個愛自己的練習,在累垮之前守護自己!

2023-11-06 09:00

小敏來找我,說再也受不了她老公了。

她辛勤工作一周努力當好員工,假日只想待在家哪裡也不去,但老公卻堅持每個周末都要回婆家,她得繼續扮演好媳婦、好妻子、好媽媽角色,回家後還得照顧孩子作業、打掃家裡。

總是怕為別人添麻煩不敢表達自我?給善良過頭的你:三個愛自己的練習,在累垮之前守護自己!@失敗要趁早-張念慈
總是怕為別人添麻煩不敢表達自我?給善良過頭的你:三個愛自己的練習,在累垮之前守護自己!@失敗要趁早-張念慈
 「為什麼他那麼自私?做什麼事都不問過我?一點都不在乎我的需求、感受?」小敏的自我認同從高處墜入深淵,似乎沒有見底的一天。

我認真傾聽完後,發現了一個癥結點「你曾經跟老公說過你的感受嗎?」

小敏突然愣住「為什麼要說?如果是爭取來的,那就不是他真的關心我了啊?如果我說了,我不是在情緒勒索嗎?我不想變成這樣神經兮兮的怨婦!」

我懂小敏的感受,因為過去的我也是這樣。

很多人,都跟過去的我和小敏一樣,明明內心脆弱不安渴望被珍惜和理解,卻又總是縮小自己去照顧別人,假裝自己堅強,擔心提出需求就是承認自己不足,最後背棄了自己。

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總是怕為別人添麻煩不敢表達自我?給善良過頭的你:三個愛自己的練習,在累垮之前守護自己!@失敗要趁早-張念慈
總是怕為別人添麻煩不敢表達自我?給善良過頭的你:三個愛自己的練習,在累垮之前守護自己!@失敗要趁早-張念慈
 《做一個敢說出需求的人》書中有一段刺耳卻很真實的對話,「假如你有想做的事,你要提出來啊!我的責任不是解讀你的心思。還有,當你決定要做什麼事以後,你就要捍衛它。你一直給出你的時間,並不是我的錯。」

是啊。是誰容許別人這樣對待自己?是那個不允許自己有需求、不曾主張和擁護自己需求的我們自己!

 想找回那個不被自己看見的你,《做一個敢說出需求的人》提供了很多有用的方法,我提煉出三個練習,給善良過頭的你,在累垮之前守護自己!

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練習一:承認我有需求

很多人不敢提出需求,是因為害怕被討厭,擔心自己的感受和需求,會使身旁的人負擔過多或不開心,為了渴求認同所以拼命委屈自己融入人群,但越是努力,卻越是孤單也更沒有安全感。

 想守護自己,第一個練習就是要「承認我有需求」。

承認我是重要的,承認我的需求是重要的,需求是基於我的人性,並非品德的缺陷或暴露不足的弱點。

放下習慣性的自我批評,別再殘忍的對待自己,承認我的需求是存在的,給自己的需求更多的積極回應和善意,思考如何滿足它們。

如果有人總是漠視或攻擊我們的需求,我們可以選擇是否跟這些人來往;如果答案答案是肯定的,我們應該告訴對方他們的言論如何影響自己。

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總是怕為別人添麻煩不敢表達自我?給善良過頭的你:三個愛自己的練習,在累垮之前守護自己!@失敗要趁早-張念慈
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練習二:允許我能休息

將注意力專注到自己身上,感謝每一個黑眼圈、痠痛的肩膀、每一條皺紋,對自己說「我已經足夠了,我做得夠多了」

允許自己休息。

我有資格休息,放下完美主義和苛刻的日常待辦事項,如果生活令我疲憊不堪、行程超載,我是可以休息的。

練習三: 慶祝我的每一天

用慶祝肯定我們的每一天。慶祝是感謝自己的一種方式,提醒自己,不管我們的努力是否得到注意或感激,有沒有被認可或賞識,都不表示這些努力不值得慶祝。

我們常常會苦苦追求某個遙不可及的里程碑,或是煎熬壓抑的等待某個時刻來到,例如升遷、生日,才能大肆慶祝,導致慶祝成為莫大的壓力,彷彿在任務達標前,我們都不被允許去接受歡樂或是渴望的關注。

我們現在的努力,是值得稱讚慶祝的事。

養成習慣欣賞自己,每天寫下三件認為自己寶貴的地方,或感謝自己的地方,享受一場泡泡浴、點一個香氛蠟燭…慶祝可以隨時發生,而且不需任何東西,可以微小而私人,只要渴望欣賞自己的心意就好。

將慶祝帶入生活的每一天,我們不需要任何的許可,可以自己做主,慷慨的感謝如此可愛的自己。

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總是怕為別人添麻煩不敢表達自我?給善良過頭的你:三個愛自己的練習,在累垮之前守護自己!@失敗要趁早-張念慈
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後來,小敏決定跟老公好好表達自己的需求,兩人溝通後,改為一個月回婆家一到兩次,小敏也不用每次都跟,可以跟朋友爬山、進修想上的課程,夫妻關係變得更好了。


善良的你,也總是怕為別人添麻煩,不敢表達自我嗎?別為了讓人喜歡而委屈自己,說出你的意思,要求你所需要的,在累垮之前守護自己!

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