有片|10分鐘溫和瑜伽伸展練習,放鬆髖部排解負面情緒與壓力

2023-02-02 12:00
溫和簡單的瑜伽體式能夠幫助我們伸展肌肉群,緩解不適感,還能排解負面情緒及壓力。圖片/Canva
溫和簡單的瑜伽體式能夠幫助我們伸展肌肉群,緩解不適感,還能排解負面情緒及壓力。圖片/Canva

許多人因為久坐缺乏運動,下半身氣血循環變差,造成髖部緊繃、肌肉僵硬無力,連帶引起下背疼痛及影響代謝功能。「寶拉瑜伽風」的寶拉老師要教大家幾個溫和簡單的瑜伽體式,有益伸展開髖、放鬆骨盆肌肉群,趕快點開影片跟著一起做!

寶拉老師開宗言明骨盆與髖部是身體的能量中心,柔軟放鬆的髖部將能提升骨盆的生理機能,還能夠排解負面情緒與壓力。她示範了六種瑜伽體式,包括手杖式、束角式、躺臥手抓大腳趾AB式、髖部輕擺動及快樂嬰兒式輕擺動。

這組練習輔助工具需要一條瑜伽繩和一張瑜伽墊,操作過程中動作要儘量緩慢溫和,並保持均勻自然的呼吸,每個體式停留5個呼吸即可。

寶拉老師強調做這組髖伸展練習的益處,是可以增強血液循環、緩解下背疼痛和經期不適感,並提升我們的代謝功能。想了解更多關於瑜伽健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。在家10分鐘瑜伽溫和開髖!

原始影片

寶拉瑜伽風 YT

寶拉瑜伽風 IG

延伸閱讀

腹部脹氣好難受?4個瑜伽體式舒緩助消化!

有效增強臀肌力、穩定與控制!物理治療師教你五個下肢離心收縮運動

「有肌勵」是女性專屬健身夥伴,提供健身資訊、健康方法,更提供滿滿的鼓勵和正能量,給女性肌力,也給女性激勵,讓姐妹們的健身路上,不孤單!

YT:有肌勵https://pse.is/UYA9X

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

社團:女性專屬|健身的我超美

最新文章

眼周老化不只與睡眠、飲食有關? 擁「1膚質」更容易長皺紋

眼周老化不只與睡眠、飲食有關? 擁「1膚質」更容易長皺紋

潮健康 2025.01.18 0
要放假了!ADHD孩子情緒失控怎麼辦?

要放假了!ADHD孩子情緒失控怎麼辦?

名日文化 2025.01.18 0
這樣煮冷凍水餃才對,皮Q彈粒粒分明不沾黏!

這樣煮冷凍水餃才對,皮Q彈粒粒分明不沾黏!

卡娃思 / 開心趴趴走 2025.01.18 0
感染肺炎鏈球菌引發全身性發炎反應!秋冬季節易誘發心肌梗塞 

感染肺炎鏈球菌引發全身性發炎反應!秋冬季節易誘發心肌梗塞 

潮健康 2025.01.17 0
半夜好想吃鹹酥雞? 營養師:選「這6種」健康宵夜、搭配3食物幫助鏟油解膩

半夜好想吃鹹酥雞? 營養師:選「這6種」健康宵夜、搭配3食物幫助鏟油解膩

潮健康 2025.01.17 0
不熟女同事要求出席婚禮,指定搶捧花該答應嗎?5個人際關係的療癒提醒,擺脫「假裝喜歡」,關愛真實的自己

不熟女同事要求出席婚禮,指定搶捧花該答應嗎?5個人際關係的療癒提醒,擺脫「假裝喜歡」,關愛真實的自己

張念慈 2025.01.17 0
冬天空氣品質不好怎麼保護健康? 專家:3大習慣幫身體打造防護網

冬天空氣品質不好怎麼保護健康? 專家:3大習慣幫身體打造防護網

潮健康 2025.01.16 0
趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動每天堅持練成鉛筆腿,Lisa、張員瑛都這樣做

趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動每天堅持練成鉛筆腿,Lisa、張員瑛都這樣做

女子漾/編輯Vera Yang 2025.01.16 0
寒假、春節出國玩要帶哪些藥物備用?醫:「10種必備藥品」沒帶,恐怕連醫院急診室都走不到!

寒假、春節出國玩要帶哪些藥物備用?醫:「10種必備藥品」沒帶,恐怕連醫院急診室都走不到!

潮健康 2025.01.16 0
誠實面對自己的缺點,其實沒那麼可怕!3個實用觀點助你勇敢改變

誠實面對自己的缺點,其實沒那麼可怕!3個實用觀點助你勇敢改變

Kai.楷富|Wow這就是人生 2025.01.16 0

熱門文章

逼哭萬人!父親告別式前2小時,老婆要生了怎麼辦?這場又笑又哭的告別式,是爺爺和孫女最溫暖的約定!