別再拖了!5個超有效策略讓妳秒變行動派!

2025-05-12 08:29

編輯/鄭欣宜撰文

不少女孩討厭拖延習慣,有時候,自己又偏偏會拖延,甚至會有鴕鳥心態,明知拖延不好,卻往往選擇性忽略。拖延可不只存在於工作之中,生活各環節都能拖延,舉例來說,「等我有時間再開始運動」、「等心情好一點再去整理衣櫥」,於是時間就這樣浪費殆盡。然而,拖延並非不可戰勝的怪物,只要掌握5個關鍵策略,就能輕鬆擺脫這個讓人又愛又恨的壞習慣。

策略1.接受不完美

很多時候,拖延是因為「完美主義」在作祟。很多女孩們總希望把事情做到盡善盡美,花很多時間力氣準備,導致很慢才啟動計畫。這時,不妨告訴自己,完成比完美更重要,先求有再求好,就像上妝一樣,先打個底妝,再慢慢調整細節,總比一直盯著鏡子發呆什麼都沒做來得實際。

有時候,拖延是因為「完美主義」在作祟。很多女孩們總希望把事情做到盡善盡美,導致拖太久自己都精疲力盡了才完成工作。圖/123RF圖庫
有時候,拖延是因為「完美主義」在作祟。很多女孩們總希望把事情做到盡善盡美,導致拖太久自己都精疲力盡了才完成工作。圖/123RF圖庫

策略2.善用蕃茄鐘工作法

蕃茄鐘工作法是對付拖延的利器。只要把任務拆解成數個25分鐘的小片段,專心工作25分鐘後休息5分鐘,然後再繼續工作和休息,這樣能夠提高執行的效率,還能避免長時間工作的疲憊感。試想,寫計畫書這件事,如果告訴自己「只要花25分鐘寫半個章節就好」,是不是比「我要完成整個計畫」來得輕鬆多了?而且,每完成一個小目標,都會帶來很高的成就感,成就感會督促妳繼續執行,也不會有拖延的現象了。

策略3.每個目標都設下期限

給自己設定目標期限也是有效的方法。有時候我們會因為缺乏外在壓力而鬆懈,然後造成拖延。這時,可以主動設定目標的期限,比方說,公開承諾在某個時間點前會達成某個生活目標。其實設定期限是好習慣,無形之中會讓妳有所警惕,自然會減少浪費時間。

採取團體工作模式也是降低拖延的好方法。圖/123RF圖庫
採取團體工作模式也是降低拖延的好方法。圖/123RF圖庫

策略4.適時獎勵自己

可以在完成一項任務之後,就給自己一個小獎勵,像是吃一片蛋糕,或者買一件漂亮的衣服。透過正向回饋,把「完成任務」與「快樂」連結起來,這樣操作幾次之後,拖延的習慣就會漸漸消失。

策略5.相信拖延可以被改變

最後,別忘了調整心態。拖延是一種可以改變的行為模式,而且沒有想像中困難。妳必須相信這是可以被改變的,那麼,也會比較快進行調整。

結語

總之,擺脫拖延的關鍵在於行動。無論是克服完美主義、設定期限和獎勵自己,這些策略都能幫助女孩們更好地管理時間和精力。記住,拖延就像衣櫥裡的老舊雜物,只要願意動手整理,總能找到乾淨明亮的空間。所以,從現在開始,放下手機開始行動吧!

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