青春期負面情緒≠負面影響,學會面對與掌控才是提升心理健康的關鍵!

2024-02-13 14:59

無論是痛苦的還是愉快的,情緒基本上都是用來提供訊息的,在我們度過每一天的生活時,它們時時會冒出來,提供有意義的回饋,我們的情緒會為我們提供生活狀態報告,並有助於我們制定決策。

情緒會為我們提供生活狀態報告,並有助於我們制定決策/canva
情緒會為我們提供生活狀態報告,並有助於我們制定決策/canva

幫助青少年學會相信自己的直覺

有時候,青少年在家裡可能會提起這樣的困境,卻會讓成年人感到困惑。你的女兒可能會以漫不經心的口吻隨口提到:「我班上的幾個女生蹺掉物理課,跑出去吃午餐了。」聽到一個青少年以如此隨意的語氣分享這種令人擔心的消息,可能會令人有點震驚。

青少年強烈的情緒波動不是缺點,而是特質。引領孩子敞開心房,深入了解自己/canva
青少年強烈的情緒波動不是缺點,而是特質。引領孩子敞開心房,深入了解自己/canva

我們可能會這樣想:翹課是一件大事,更糟糕的是,我們自己的孩子似乎對此沒有意見。在開始說教之前,我們其實可以想想,孩子可能不知道該如何看待這種狀況,而且只是在假裝漠不關心,藉此打探我們的感受。

這樣看來,嚴厲的說教或許不算最壞的選擇。我們的青少年至少會知道,她不是唯一一個認為她的同儕已經越界的人,即使她可能不會讓我們知道她的看法跟我們一樣。不過,如果我們可以發自內心地問他們一個問題,這樣會更好。溫柔地問她:「嗯……那你對這件事有什麼看法?」讓我們的孩子知道,我們對她同學的行為感到不太舒服,而我們懷疑她可能也有同感,現在我們就面向一個比較有希望的方向了。

青少年強烈的情緒波動不是缺點,而是特質。

引領孩子敞開心房,深入了解自己,練習表達並駕馭情緒,

就能培養無論處於順境或逆境都能穩定自理的心理韌性。

讓青少年敞開心胸

如果是那些極度重視隱私,即使我們看到暴風雨正在醞釀,也很少或從來不向我們提供任何內部資訊的青少年呢? 或者那些因為語言或學習差異,讓他們很難用語言表達自己想法和感受的青少年呢?

讓青少年敞開心胸/canva
讓青少年敞開心胸/canva

許多青少年都傾向將自己的感受隱藏起來,他們的父母花很多時間希望自己能更了解青少年的想法和感受。他們會把握機會傾聽、總結、同理,並幫助青少年讓情感字彙更豐富。大多數人甚至很歡迎孩子抱怨! 但是,他們經常會聽到這樣的對話:

「學校怎麼樣?」

「還好。」

「今天有什麼有趣的事情嗎?」

「沒有。」

有什麼辦法可以克服這種沉默呢? 讓青少年談論內心深處的情緒並非一直那麼容易,但有一些策略可以讓對話更有意義一點。首先,我們要記住的是,青少年真的不喜歡被逼到尷尬的地步,尤其是守口如瓶的青少年,所以你的首要任務是讓孩子遠離這種困境。

其中一種方法是避免太直接提問。不要問「你覺得你的新教練怎麼樣?」,而是採取間接的策略:「大家對剛進來的教練有什麼看法? 他們喜歡她嗎?」

不要問「你是不是很高興知道決賽會在寒假前舉行?」你可以試著說:「關於新的總決賽時程表,大家有什麼看法?」

表達跟自己情緒有關的他人的情緒,可能會幫助對話更順利進行/canva
表達跟自己情緒有關的他人的情緒,可能會幫助對話更順利進行/canva

雖然我們當然更想知道自己的孩子對特定情境的感受,但還是可以把這當成一種勝利,尤其是對於比較安靜的青少年,至少我們讓他們願意討論某些情感的話題。雖然我們的最終目標是讓青少年討論自己的感受,以幫助他找到情緒上的解脫,但如果能讓他們表達跟自己情緒有關的他人的情緒,可能會幫助對話更順利進行。

情緒不是青少年的敵人/canva
情緒不是青少年的敵人/canva

當我們對青少年表現出對他們的感受感到好奇時──尤其是圍繞著他們所開啟的話題──我們便是在邀請他們將情緒視為資訊的傳遞者,而且情緒值得信賴。

情緒不是青少年的敵人,而是全年無休的信差,隨時傳遞生活狀態報告,幫助青少年了解自我、分析現況,做出適當的決策。它也是量身打造的私人教練,陪伴青少年練習掌控內心狀態,強健心理素質。

本文摘自:《情緒化是種成長力》,麗莎.達摩爾Lisa Damour, Ph.D.著,高寶出版

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