說話時呼吸不順也可能燒聲?2技巧跟沙啞掰掰!|思比語言治療所

2023-09-21 16:55

在快節奏的現代生活中,我們每天都可能有大量說話的需要,尤其是從事教學或業務工作的朋友。但您是否發現自己說話容易沙啞、或疲累嗎?除了用嗓過度,這樣的情況很可能跟我們的呼吸方式有關。

當我們在講話時,呼吸的方式與平常平靜的呼吸(即「被動呼吸」)是有所不同的。說話時的呼吸調節非常重要,因為聲帶能否有效率的震動、以發出清晰不含糊的聲音,與所通過的氣流量息息相關。

接下來讓我們深入探討「呼吸時長」和「氣流量」這兩個因素,這對我們的說話技巧以及聲音的表現有著重要的影響。

呼吸時長

在說話過程中,我們通常會採用「快吸慢呼」的方式,也就是吸入的時間相對較短、而呼出的時間較長。經驗顯示,吸氣可能只佔整個呼吸過程的10%,而剩下的90%時間則用於呼氣。

這樣的分配讓我們能夠在說話時保持持久的氣流供應。這種時間分配是為了確保我們有足夠的氣流來支持連續的說話,同時保持聲音的穩定。

氣流量

雖然說話時的吸氣時間很短,但此時我們需要吸入比平常呼吸更多的氣流量,這樣才能支撐我們的說話。一般來說,平靜的呼吸只需要使用約10%的肺活量,然而在說話時,我們需要使用約20%-25%的肺活量來進行吸氣。這是因為說話時需要更多的氣流來驅動聲帶的振動,以及支持說話時的聲音表現。

說話時需要更多的氣流來驅動聲帶的振動,以及支持說話時的聲音表現。
說話時需要更多的氣流來驅動聲帶的振動,以及支持說話時的聲音表現。
氣流量不足的4個徵兆

綜合起來,我們在說話時需要在極短的時間內吸入較多的氣流,然後以受控的方式慢慢呼出。這樣才能確保我們能夠長時間地說話,同時不容易感到疲累,聲音也能保持清晰穩定。因此,當我們的說話「氣流不足」時,便容易出現幾種表現:

1. 語速過快:撇除個性或說話習慣,當說話時呼吸氣流不足時,容易使人說話語速加快 (希望趕快說完)。

2. 愈講愈小聲:因為氣流量不足,造成聲帶振動的強度也愈趨下降。

3. 壓喉嚨說話:因為說話氣流不順或不足,肌肉幫忙「擠氣流」導致不正常用力,使得聲音聽起來很壓抑(鴨子聲)。

4. 喉部肩頸酸痛:因為上述肌肉過度介入的情況,造成說話一段時間後,喉部肌肉會過度緊張,甚至引發肩頸痠痛。

說話呼吸怎麼練?

面對氣流不足所帶來的說話困難,有幾個方法可以幫助改善:

1. 呼吸時長訓練:訓練自己在吸氣後閉氣的時間,從幾秒鐘逐漸延長。例如,可以想像自己的呼吸在爬一座山,快速吸氣到達山頂後,保持閉氣一段時間後再吐氣;其中閉氣的時間逐步增加,從3秒到5秒,再到更長的時間。

可以想像自己的呼吸在爬一座山,快速吸氣到達山頂後,保持閉氣一段時間後再吐氣;其中閉氣的時間逐步增加,從3秒到5秒,再到更長的時間。
可以想像自己的呼吸在爬一座山,快速吸氣到達山頂後,保持閉氣一段時間後再吐氣;其中閉氣的時間逐步增加,從3秒到5秒,再到更長的時間。
2. 氣流量練習:學習腹式呼吸,也就是在吸氣時腹部向外突出(或想像橫膈膜向下壓),呼氣時腹部向內縮(想像橫膈膜向上彈回),來控制呼吸。這有助於增加吸入的氣流量。

諮詢語言治療師,找出真正沙啞原因

以上為說話時呼吸技巧的分享。然而需要注意的是,說話易累、聲音沙啞可能受到多種因素的影響,包括聲音的共鳴和嗓音保健等。如果想要更詳細的評估和指導,建議尋求專業的語言治療師來做進一步評估與訓練。(好文複習請點此) 

總而言之,通過適當的呼吸技巧訓練,我們可以更好地掌握說話發聲技巧,確保說話時能夠保持舒適和自信,並避免沙啞等問題的出現。祝大家都有「金嗓」好聲音!

↓ 想了解更多,請觀看思比的影音解說:掌握說話的呼吸技巧,說話輕鬆不沙啞!|思比語言治療所 

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圖片來源:Wix, Pexels, 思比語言治療所

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