改變生活的7個晨間好習慣 讓自律的複利牽著妳過理想生活吧!

2023-06-24 09:05

圖片來源:pexels
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這幾年關於習慣、時間管理的書總是榮登熱銷排行榜,意味著現代人其實在庸庸碌碌的生活中,其實仍擁有許多期待和目標,卻不知道如何開始著手進行,沒關係!小小的改變就是翻轉人生的開始,如果不知道如何讓生活過得更有品質,就從良好的晨間習慣開始吧!以下編輯整理6個晨間好習慣,每一項都不會太困難,只要持續養成習慣,妳會發現生活開始跟從前不同哦!

習慣1-避免一起床就看手機

早上起床的時候,我們的腦波才從睡眠模式漸漸轉為清醒,這時候讓大腦接收的訊息,會影響到一整天的思維模式,如果一起床就被雜亂的社群媒體資訊給轟炸,一整天也容易會感覺渾渾噩噩的,難以保持專注力。

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習慣2-花幾分鐘做「晨間冥想」

承上點,由於早上起床做的第一件事,很可能影響一整天的心情,推薦大家花個5分鐘、10分鐘,靜下心來做個腹式呼吸,簡單的動作就可以提升身體代謝、擁有一整天的健康好心情。

習慣3-做簡單身體拉伸

經歷長時間的睡眠,全身肌肉通常處於僵硬緊繃狀態,為了舒緩肌肉、促進血液循環,起床後可以做個簡單的瑜珈或伸展操,達到放鬆身心的效果。

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習慣4-閱讀或書寫半小時

研究指出,人類大腦專注力最強、最富創造力的時刻,就是在早晨醒來的時光,因此在展開忙碌的一天前,閱讀幾頁喜歡的書籍、自由書寫腦中的靈感,能夠讓自己擁有規律輸入和輸出的時光,隨著日復一日的累積,妳會發現在不知不覺中,自己漸漸成為一個更有內涵和想法的人。

習慣5-將目標做具像化想像

如果在妳心中有藏著許多期待達成的目標,請閉上眼睛,在心中描繪自己理想生活的樣貌,想像當夢想達成時,妳會看見什麼、聽見什麼?在內心對自己下暗示,提升磁場能量,吸引更多期待相遇的人事物。

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習慣6-做低強度的鍛鍊

晨間運動是許多人最難養成的習慣,但運動的好處多多,完成後帶來的成就感,甚至能直接延續一整天。養成持續運動習慣的秘訣,其實是找到自己喜歡的運動類型,因此我們不需要看最近流行什麼運動就跟風,傾聽身體最真實的聲音,才能讓習慣走得更長更遠。另外,這邊提到的運動並不是高強度的肌力訓練和有氧,由於人起床後血壓很容易上升,做劇烈的運動可能提升心肌梗塞、腦梗塞的風險,如果是血壓特別高的人,建議等到起床後1小時再開始運動。

習慣7-準備一頓高質量的早餐

妳的早餐都吃些什麼呢?是狼吞虎嚥吞下充滿精緻碳水化合物的麵包、炸物嗎?一頓營養有品質的早餐,能補充大腦和身體最需要的營養,才能讓一整天保持高效工作的好體力。

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想準備一頓提升身體活力的早餐,推薦選擇抗氧化的水果,例如藍莓、草莓;富含蛋白質;幫助肌肉組成、調整賀爾蒙的蛋白質食物,例如雞蛋、豆漿等;高膳食纖維的食物,像是燕麥粥、紫薯等等…套句超貼切的名言「You are what you eat」,千萬不要小看每天進入身體的食物,為妳長期累積的健康財富哦!

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