改變生活的7個晨間好習慣　讓自律的複利牽著妳過理想生活吧！

這幾年關於習慣、時間管理的書總是榮登熱銷排行榜，意味著現代人其實在庸庸碌碌的生活中，其實仍擁有許多期待和目標，卻不知道如何開始著手進行，沒關係！小小的改變就是翻轉人生的開始，如果不知道如何讓生活過得更有品質，就從良好的晨間習慣開始吧！以下編輯整理6個晨間好習慣，每一項都不會太困難，只要持續養成習慣，妳會發現生活開始跟從前不同哦！

習慣1-避免一起床就看手機

早上起床的時候，我們的腦波才從睡眠模式漸漸轉為清醒，這時候讓大腦接收的訊息，會影響到一整天的思維模式，如果一起床就被雜亂的社群媒體資訊給轟炸，一整天也容易會感覺渾渾噩噩的，難以保持專注力。

習慣2-花幾分鐘做「晨間冥想」

承上點，由於早上起床做的第一件事，很可能影響一整天的心情，推薦大家花個5分鐘、10分鐘，靜下心來做個腹式呼吸，簡單的動作就可以提升身體代謝、擁有一整天的健康好心情。

習慣3-做簡單身體拉伸

經歷長時間的睡眠，全身肌肉通常處於僵硬緊繃狀態，為了舒緩肌肉、促進血液循環，起床後可以做個簡單的瑜珈或伸展操，達到放鬆身心的效果。

習慣4-閱讀或書寫半小時

研究指出，人類大腦專注力最強、最富創造力的時刻，就是在早晨醒來的時光，因此在展開忙碌的一天前，閱讀幾頁喜歡的書籍、自由書寫腦中的靈感，能夠讓自己擁有規律輸入和輸出的時光，隨著日復一日的累積，妳會發現在不知不覺中，自己漸漸成為一個更有內涵和想法的人。

習慣5-將目標做具像化想像

習慣6-做低強度的鍛鍊

晨間運動是許多人最難養成的習慣，但運動的好處多多，完成後帶來的成就感，甚至能直接延續一整天。養成持續運動習慣的秘訣，其實是找到自己喜歡的運動類型，因此我們不需要看最近流行什麼運動就跟風，傾聽身體最真實的聲音，才能讓習慣走得更長更遠。另外，這邊提到的運動並不是高強度的肌力訓練和有氧，由於人起床後血壓很容易上升，做劇烈的運動可能提升心肌梗塞、腦梗塞的風險，如果是血壓特別高的人，建議等到起床後1小時再開始運動。

習慣7-準備一頓高質量的早餐

妳的早餐都吃些什麼呢？是狼吞虎嚥吞下充滿精緻碳水化合物的麵包、炸物嗎？一頓營養有品質的早餐，能補充大腦和身體最需要的營養，才能讓一整天保持高效工作的好體力。

想準備一頓提升身體活力的早餐，推薦選擇抗氧化的水果，例如藍莓、草莓；富含蛋白質；幫助肌肉組成、調整賀爾蒙的蛋白質食物，例如雞蛋、豆漿等；高膳食纖維的食物，像是燕麥粥、紫薯等等…套句超貼切的名言「You are what you eat」，千萬不要小看每天進入身體的食物，為妳長期累積的健康財富哦！

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