世上無難事 只怕有心人

2023-05-23 13:21

圖片來源/ All About Kaylee 臉書
圖片來源/ All About Kaylee 臉書
一個星期中有3~4天到健身房報到,已成為我生活中不可缺少的習慣。剛開始踏入重量訓練,只是單純想要紓解生活上的壓力,讓自己心情好(在運動時,人類體內會釋放血清素、多巴胺和去甲腎上腺素,使人心情愉悅)。五年過去,突然有天我發現重量訓練不只帶給我愉快的心情,它還送給我一連串的附加價值。除了心情變好,我的身體也跟著有很大的變化,精神變得更好,皮膚跟體態也比同年齡的少了至少10歲以上,人變得更有自信,心態也跟著年輕起來。


現在讓我們了解一下什麼是重量訓練,簡稱重訓。它是屬於一種以增加肌肉強度及體積為目標的力量訓練。當你進行重量訓練時,你的肌肉會經受壓力,這刺激了肌肉的生長。這是因為在訓練期間,肌肉的纖維會被破壞,然後在休息和恢復過程中進行重建修復,使其變得更強壯。這種肌肉的增長會讓你的身體外觀更緊實苗條,還有助於提高新陳代謝率,使肌肉在休息狀態下燃燒更多卡路里,因此會產生比較吃不胖的體質。

重訓還有助於增強骨骼密度。在訓練時,你的骨骼也會承受壓力,這促使骨骼變得更加堅固和耐用。這對於預防骨質疏鬆症和骨折非常重要,尤其對於年齡增長的人群而言。增加肌肉量及骨骼密度能幫助提高身體的穩定性和平衡性,減少跌倒和受傷的風險。

另外,大家也知道心臟是人體重要的器官之一,所以維持心臟健康真的很重要。根據一篇《體育科學與醫學》(Medicine & Science in Sports & Exercise)的研究指出,重訓可以降低壞膽固醇和血壓。肌力訓練可以減少心臟病、中風或是心臟相關疾病發作的風險。現在,在很多醫學報告中,也證明了適當的運動能夠有效提高我們身體的免疫力。當進行運動時,人體的溫度會提高,在大量的呼吸與增加了血液循環速度下,也同時促進了身體營養輸送與廢物代謝的速度。

看了以上各種好處,是不是很想馬上匆去健身房?先別急!要知道尋求健康是一輩子的事情,適當的運動確實對身心有益,但千萬別讓求好心切的心態影響運動的效果。尋求專業的人士指導,配合均勻營養的飲食,良好的生活作息,才會事半功倍。願大家都有一個健康快樂的人生!

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