天冷就變腫？醫揭冬季水腫 3 大元凶：不是胖，是循環變慢了！教你 5 招快速改善

一到冬天，早上起床發現臉腫一圈、穿靴子覺得腳踝卡卡，小腿還莫名沉重？其實這不是胖，是「冬季水腫」找上門。

低溫、少動、飲食改變等 3 大因素，會讓身體循環變慢、代謝下降，特別容易在腿部、腳踝和眼皮出現浮腫感。

以下整理 5 個最實用、最能立即改善循環的小習慣，幫你快速從腫脹狀態回到輕盈。

為什麼冬天特別腫？3 大原因一次看懂

1. 氣溫降低，血管自動收縮

當天氣變冷，身體會優先保暖核心部位，使末梢血管收縮、下肢血液循環變慢，小腿跟腳踝自然更容易積水。

2. 冬天活動量下降

天冷不想動，肌肉幫浦作用減弱，血液和淋巴回流速度跟著減慢，造成下肢沉重、水分滯留。

3. 火鍋熱湯吃多，鈉含量飆高

冬天火鍋、湯品、熱飲喝得多，湯底跟醬料都超高鈉，如果又喝水不足，水分滯留更嚴重，水腫自然跟著來。

5 招快速改善冬季水腫：從喝水到抬腿都有效

1. 喝對水、喝夠水：1500–2000c.c. 分次補充最有效

足夠的水分能稀釋血液濃度，並促進廢物代謝。建議採「少量多次」，比一次灌大量更能幫助排水。

2. 每 45–60 分鐘動一下：深蹲、轉腳踝都有效

久坐久站都會讓下肢變腫。辦公室族可利用零碎時間做深蹲、原地踩步或踝關節轉動，提高肌肉幫浦作用。

3. 抬腿 10–15 分鐘：睡前最佳時機

將雙腿抬高至心臟水平之上，搭配溫和伸展，可有效減輕下肢壓力。久坐、久站者更建議每天做。

4. 控制鈉、補足電解質：火鍋季更需要均衡飲食

蔬菜、水果、豆類、乳製品能補鉀、鎂、鈣，有助體液平衡。火鍋湯底能不喝就不喝，醬料可減量。

5. 不熬夜：睡不好隔天一定腫

睡眠品質會影響腎臟水分調節功能。建議維持固定睡眠時間，讓身體有足夠時間修復、排水。

水腫需要就醫嗎？

大部分冬季水腫與生活型態有關，改善動作、飲食、作息就能明顯好轉。

但如出現以下狀況就要提高警覺：

水腫長期不退
單側腫脹（可能是循環或血栓問題）
胸悶、呼吸困難

建議及早就醫，排除心臟、腎臟、靜脈問題。

｢女子漾｣網站全新上線，陪你愛自己的每個樣子！最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都能在這裡看到！快點來加入成為創作者！https://woman.udn.com
YT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb：https://www.facebook.com/udnGpower
IG：https://www.instagram.com/udnGpower