肩膀卡卡有聲音嗎? 簡單畫圓測試就知道是否有問題!

2024-05-20 16:49

肩膀是人體活動度最大的關節之一,幾乎所有的上肢活動都離不開肩膀的配合,無論是日常生活中的拿東西、提重物,還是運動健身中的拉伸、推舉動作,肩膀都扮演著重要的角色。你是否常常感覺肩膀卡卡的,甚至在動作時聽到異常的聲音呢?這些現象可能是身體在提醒你,肩膀所承受的壓力已經亮紅燈,今天就要和大家分享,"肩繞圓"的檢測遊戲,一起來看看吧!

圖/canva
圖/canva

可以請人觀察或錄影觀察自己的動作軌跡:

測試結果一 長橢圓

首先腳尖朝前,距離牆壁一個拳頭,手打直貼牆,盡可能地畫一個圓,如果胸椎旋轉卡住,會導致畫出來的軌跡是長橢圓。軌跡為長橢圓的朋友可以試試開書繞圓運動,首先維持側躺姿勢,雙手合十向前平舉,接著上面的手掌貼地繞圓至身體後方,建議一組來回十次,總過做2-3組。

測試結果二 扁橢圓

如果畫出的軌跡是扁橢圓形,可能是因為有五十肩或駝背導致手臂抬不起來。這種情況下,建議進行專業的肩膀伸展運動,並諮詢物理治療師。

測試結果三 畫到一半肩膀產生不適

如果在畫圓的過程中感到肩膀疼痛或不適,這可能是肩夾擠綜合症的信號,建議立即停止測試,並尋求醫療專業人員的幫助。

透過"肩繞圓"測試,可以快速了解自己的肩膀健康狀況,並及時採取相應的措施,預防肩膀問題的發生,保持肩部的健康和靈活性,還想了解更多詳細內容嗎,趕訂閱關注女子漾吧!

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