減脂必看! 當有飢餓感時, 先試試這3件事

2024-04-17 14:22

當你正在節食或減重的過程中,有飢餓感的時候,這種情況常常讓我們感到困擾。今天 kevin老師就要分享幾招簡單的方法來應對這種飢餓感,讓我們一起來看看吧!

圖片來源/canva
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補充水分

當我們感到嘴饞飢餓的時候,其實是身體在向我們發出缺水的信號,此時不妨先喝一杯水,雖然沒辦法填飽胃,但可以補充身體所需的水分,從而減輕飢餓感。

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買健康的小點心

當你感到餓的時候,可以選擇一些健康的小點心來解饞,這樣既能滿足飢餓感,又不會影響到你的減酯減重計劃。例如,茶葉蛋、豆漿、毛豆、水果等都是不錯的選擇,它們富含蛋白質、纖維和維生素,能夠提供能量,同時也有助於增加飽足感。

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到底生理飢餓還是心理飢餓

飢餓分為兩種,有時候,我們感到餓的原因並不是身體真的想吃,而是情緒或習慣所致的心理上的飢餓(假性飢餓),比如說太無聊、壓力太大等等。

此時可以轉移注意力,如果還是很餓,肚子已經咕嚕咕嚕地叫了,那就吃吧! 比起要克服生理上的「飢餓感」這件事,在正確的時間點吃進「對的食物」,如原型食物、蔬菜水果等,非高糖高油的「滿足感」食物,如炸雞、甜點、洋芋片等等,藉此進而了解哪些時候的「想吃」更為重要。

當不知道如何分別真假飢餓時,可能只要餓了就要花很大的精力去抑制飢餓感,這樣的減脂的計畫不只痛苦,也無法長久的執行。

當然也不是說洋芋片、巧克力、零食都不能吃,要學會控制份量,並且不要將處理情緒的方式過度依賴於這些食物上。透過以上分享的方式,讓減脂的過程可以更加輕鬆。正確的飲食減脂觀念,可以讓你在減脂的路上,不被奇怪的觀念所綁架,可以更容易掌控自己的飲食,飲食可以更自由。

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