女生必看經期瑜珈術!舒緩不適、改善經痛

2024-03-05 13:26

生理期期間身體可能感到不適,如腹痛、疲勞和情緒波動等等。在這段期間裡,不妨嘗試看看皮拉提斯,經期運動會提升腦內啡分泌,有助於緩解上述不適、照護子宮、促進血液循環。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

編輯推薦

1.左、右大腿內肌

此動作有助於加強內側大腿肌肉,改善下半身的線條。

2.左、右抬腿

可鍛煉大腿和臀部肌肉,同時促進血液循環。

3.眼鏡蛇式伸展、小腿交替伸展

可以拉伸腹部和背部肌肉,小腿交替伸展則有助於減輕下背部的壓力。

4.嬰兒式伸展到眼鏡蛇式伸展

一序列的動作能夠放鬆身體,同時增強背部的柔軟度和靈活性。

5.腿部伸展

這個動作可以拉伸大腿和小腿肌肉,減輕下身的疲勞感。

6.橋式伸展到開髖動作

有助於加強臀部和核心肌肉,同時提升臀部的線條。

7.交替抬腿

這個動作可以增強腹部和臀部肌肉,同時促進血液循環。

8.弓箭步抱膝

可緊實腹部肌肉,增強核心穩定性。

上述為全程躺著的低強度運動,所以沒有年齡限制,男女老少都適合,提醒大家在運動前後進行適當的熱身和伸展,並根據自己的身體狀況調整運動強度和次數。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

動物性蛋白質攝取量增加罹患乳癌風險

動物性蛋白質攝取量增加罹患乳癌風險

斛說針灸學塾 2024.04.24 0
排便流血別輕忽! 痔瘡出血竟致嚴重貧血威脅健康

排便流血別輕忽! 痔瘡出血竟致嚴重貧血威脅健康

潮健康 2024.04.24 0
是真地震還是假地震?醫:地震後眩暈症候群10大症狀  4招改善不適感

是真地震還是假地震?醫:地震後眩暈症候群10大症狀 4招改善不適感

潮健康 2024.04.24 0
常耳鳴、暈眩? 醫警告:睡眠呼吸中止症4原因,嚴重可能耳聾!

常耳鳴、暈眩? 醫警告:睡眠呼吸中止症4原因,嚴重可能耳聾!

潮健康 2024.04.23 0
【人際關係】我以前討厭無禮的人,現在我不討厭了

【人際關係】我以前討厭無禮的人,現在我不討厭了

愛鈴 2024.04.23 0
想補肝、胃、肺...統統有!營養師:身體8個重要器官飲食照顧大補帖一次看

想補肝、胃、肺...統統有!營養師:身體8個重要器官飲食照顧大補帖一次看

潮健康 2024.04.23 0
求職者必看!為什麼投履歷沒回應?5個「履歷地雷」踩了被人資一秒刷掉!

求職者必看!為什麼投履歷沒回應?5個「履歷地雷」踩了被人資一秒刷掉!

Social Lab社群實驗室 2024.04.23 0
【自我成長】財富自由有兩種努力

【自我成長】財富自由有兩種努力

愛鈴 2024.04.22 0
業績總是無法達標怎麼辦?分享5個常見錯誤與修正方法,遠離地雷區

業績總是無法達標怎麼辦?分享5個常見錯誤與修正方法,遠離地雷區

Kai.楷富|Wow這就是人生 2024.04.22 0
「耳鳴」好不了怎麼辦? 營養師:喝「這種茶」抒緩症狀、4件事促進聽力健康

「耳鳴」好不了怎麼辦? 營養師:喝「這種茶」抒緩症狀、4件事促進聽力健康

潮健康 2024.04.22 0

熱門文章

【心理測驗】草莓蛋糕第一口吃哪裡?一秒測出你的愛情觀 網齊聲喊:實在太準