🥛每餐前喝水至少300cc
🐟龍虎斑魚肉玉子燒（龍虎斑魚肉、雞蛋、蔥）
🥕彩蔬花椰菜飯（花椰菜米、紅蘿蔔、紅椒、黃椒、紫椒、洋蔥、四季豆）
🌰清蒸栗子
🐟龍虎斑魚肉玉子燒
材料：
龍虎斑魚肉、三顆雞蛋、蔥白、鹽巴、蔥綠、飲用水、黑胡椒
步驟：
1.兩顆蛋白、魚肉、鹽巴、少量飲用水用食物調理機攪打，加上蔥白拌勻備用
2.兩顆蛋黃加一顆全蛋拌勻備用
3.用玉子燒鍋先倒步驟1的蛋白魚肉成捲，外圈再倒入步驟2蛋黃包覆
4.擺盤放蔥花、紅椒丁即完成
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現代人離不開便利食物，早餐一份三明治、午餐微波義大利麵、晚餐再來包泡麵，看似無害，其實都暗藏健康危機。根據《CNN》報導，美國心臟協會（AHA）最新發表於《Circulation》期刊的研究指出，「超加工食品」（ultra-processed foods, UPFs）正成為現代慢性病的隱形推手！過量攝取不只會導致肥胖、糖尿病，甚至讓心血管死亡風險暴增50%。
報告顯示，美國超過一半的成年人每日熱量來自超加工食品，兒童與青少年比例更高達62%。這些食品多半經過多重加工、添加香料、色素、穩定劑與人工香料，不僅失去原始營養，更容易刺激味覺、讓人「一口接一口」。
史丹佛大學教授克里斯多福・加德納（Christopher Gardner）指出，現代的「垃圾食物」早已升級成「超加工食物」，含有讓人難以停口的添加物。「我們早就知道高糖、高鹽、高脂有害，但現在的問題更嚴重，因為它們被設計成讓你上癮。」
根據AHA彙整的45項大型研究結果，光是「每天多吃一份超加工食品」，就會讓心血管相關死亡風險上升約50%。同時，肥胖機率增加55%，睡眠障礙提高41%，第二型糖尿病風險增加40%，甚至連憂鬱症機率也上升20%。
換句話說，你手上那包餅乾、那瓶手搖飲、那份即食麵，都可能是讓你慢性發炎與代謝失衡的「甜蜜陷阱」。
AHA也指出，少數「簡單成分、營養比例合理」的產品仍可少量納入飲食，例如全穀麵包、低糖優格、天然番茄醬、豆類或堅果抹醬。但專家也提醒，這些只是例外，「不要因為有少數健康選項，就替整個食品產業開脫」。
1.較健康選項：新鮮或冷凍蔬果、全穀類、豆類、無鹽堅果、植物油、低脂乳製品、瘦肉與無糖飲品。
2.中度健康選項：白飯、義大利麵、加鹽堅果、輕糖漬水果、低脂湯品。
3.不健康選項：加工肉品、炸雞、甜點、含糖飲料、即食麵、披薩、冰淇淋、餅乾、洋芋片。
紐約大學營養學教授瑪莉恩・奈瑟（Marion Nestle）直言，即使標榜「健康超加工」的產品，仍會讓人攝取過多熱量。她呼籲消費者「別被包裝騙了」，最理想的做法仍是自行烹調、吃真正的食物。
她引用英國一項臨床研究指出，吃「家常菜」的人，減重成效是吃「健康包裝食品」的兩倍。「回家煮飯」，看似老派，其實是最有效的養生法。
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近日新聞不斷爆出外遇醜聞。甚至有位號稱「教育界王力宏」的教授，被爆料同時劈腿十二女，其中不少對象竟是人妻。這樣的獵豔偏好，引起社會譁然，也讓人不禁聯想到——原來這樣的「獵人妻癖好」，古今皆然。
而在中國歷史上，也曾出現過一位極具爭議的男人，他權傾天下、雄才大略，卻偏偏癡迷「人妻」。 這位在情場與戰場都所向披靡的人， 正是三國梟雄──曹操。
曹操一生共有二十五個兒子，史書上明確記載的妻妾就有十五位，其中不少都是別人的老婆。這樣的「戰利品」，他不但敢搶，還搶得理直氣壯。
最出名的一次，是攻打宛城。
當時敵將張繡投降後，曹操一眼看上張繡哥哥的遺孀，色心一起，立刻把人家大嫂收進帳中。張繡憤怒反叛，殺得曹軍措手不及。這場衝突中，曹操的愛將典韋戰死，而長子曹昂為掩護父親逃走，也壯烈犧牲。
曹操為了搶人妻，賠上了自己最心愛的兒子。
照理說，這樣的行為應該被罵翻，但曹操偏偏是一個複雜的人。
他搶歸搶，卻不亂丟。每一位被他奪來的女子，他都極盡呵護，甚至連前夫的孩子，都視如己出。懷孕的遺孀尹氏被他收留後，生下了名滿天下的美男子何晏；另一位人妻杜氏被他納入後，連她的兒子秦朗也被曹操當作親生撫養。
曹操甚至曾感嘆：「世上有人愛別人的孩子如同我這樣嗎？」
這樣的「人妻控」，好像又不是單純的好色。
更像是一種亂世中的「歸屬癖」——
他愛的，也許不是女人本身，而是那份被愛與被需要的感覺。
曹操不僅對奪來的女子如此，對自己的元配丁夫人，也出奇地溫柔。
當年曹昂戰死，丁夫人悲憤欲絕，指責曹操：「你害死了我兒子，我要跟你離婚！」
換作別人，早該震怒，但曹操只是輕聲回問：「我該怎樣做，你才不會生氣？」
後來丁夫人真的離開了，曹操竟沒有報復，反而拿出一筆錢託人說：「若她堅持離婚，就幫她改嫁吧，別耽誤了她的青春。」
一個權傾天下的男人，能在妻子離去時選擇成全，這樣的溫柔，讓人難以定義他到底是情聖還是渣男。
曹操的人生，幾乎沒有安穩的片刻。
他從亂世中殺出一條路，權傾天下，卻永遠缺少「歸屬」。
他搶人妻，也許是慾望； 但更深層的，可能是一種對「愛」與「安穩」的渴望。
也因此，他的故事才那麼矛盾、那麼迷人。
他既是奪人所愛的「人妻殺手」，也是願意疼惜與包容的「亂世暖男」。
我們或許無法替曹操辯護，但也無法用單一的標籤定義他。
他代表的，是人性裡那種極端的矛盾——
既想征服，又害怕失去；既渴望被愛，又用錯方式表達。
從歷史的角度看，曹操確實是個「渣」； 但從情感的角度看，他也許是個深情的人，只是活在一個太殘酷的時代裡。
曹操用刀奪天下，也用情奪人妻
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照鏡子時突然發現皺紋變多了、健檢報告上多了幾項紅字，甚至明明飲食沒改變，卻越來越容易疲倦、發胖或生病？這些看似「突然變老」的現象，其實都是身體老化過程的一部分。
不過最新研究發現，人體的老化並非持續緩慢進行，而是會在特定年齡階段出現「斷崖式加速」，尤其與膠原蛋白、激素與血液循環有關，高敏敏營養師指出，只要及早從飲食與生活習慣著手，就有機會延緩大腦與身體機能退化的速度。
研究將老化分為三個關鍵階段：
第一階段：34歲—膠原蛋白大量流失
進入30歲後，人體細胞外基質中的膠原蛋白逐漸減少，導致皮膚失去彈性與光澤，這個階段的老化以「外表變化」最明顯，包含細紋、膚色暗沉、肌膚鬆弛等，象徵身體內部的修復能力開始下降。
第二階段：60歲—蛋白質代謝衰退
與激素活性與血液通路相關的蛋白質急劇下降，這時不僅體力明顯減弱，也可能出現注意力、記憶力下降的狀況，若此時沒有維持足夠蛋白質攝取與運動習慣，大腦與身體功能都會明顯退化。
第三階段：78歲—訊號傳導受阻
與血液與骨骼健康相關的蛋白訊號受損，會讓神經傳導變慢，增加失智與心血管疾病風險，這是「加速衰老」最明顯的階段，往往決定了老年生活的品質。
營養師指出，均衡飲食是維持腦部年輕的第一步，若能在日常飲食中有意識地補充抗氧化營養與優質脂肪，就能減少自由基與發炎反應對神經的傷害。
1. 補充Omega-3好油脂
多攝取鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽與核桃，能幫助保護神經細胞並降低發炎。
2. 多吃深色蔬果
像是番茄、菠菜、花椰菜等富含抗氧化物質的蔬菜，可促進血液循環，提升腦部含氧量。
3. 攝取優質蛋白質
豆類、雞蛋與低脂乳製品能提供神經傳導所需的營養，有助維持思緒清晰。
4. 補足維生素B群與葉酸
全穀類、深綠色蔬菜與黃豆能改善腦部代謝，延緩認知退化。
5. 減少精製糖與加工食品
少喝含糖飲料、避免油炸與高鹽食品，能穩定血糖、降低腦霧與疲倦感。
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只要帳戶裡的錢夠多，被動收入能蓋過開銷，我就能鬆口氣、自由生活。
但真正讓人焦慮的，不是錢不夠，而是那份不確定感，
不知道自己要什麼、為什麼而努力、錢到底該替誰服務。
很多人追求財富自由，卻沒想過這四個字的重點究竟是「財富」還是「自由」。
「沒有錢哪來自由。」
「我有錢才能自由。」
但這是真嗎？
真正影響我們幸福感的，其實是「自由」，
那種能自主決定、能按照自己價值觀生活的自由。
把「財富自由」四個字拆開看，更能找到線索。
「財」是流動的能量，不只是錢。
乾淨的空氣、人體所需的水、吃的食物、我們有電可以用、我們腳踩著的土地、地球上的資源，甚至人際關係、運氣、能力、身體，這些都是財。
「富」是狀態，是「我已經夠了」的心安。
很多人困在不斷追求更多的循環裡，忘了感受當下擁有的豐盛。
「自」代表選擇，代表那個願意對自己負責的人。
「由」則是一種信任與允許，是不再控制一切，而是相信事情能以最好的方式發生。
否則你只會不斷用錢填補空洞，用工作麻痺焦慮。
財富只是放大鏡，它會放大你的恐懼，也會放大你的清醒。
當你對自己越不了解，就越容易被外在的比較牽著走。
有趣的是，一輩子的花費其實都能被明碼標價。
房貸、子女教育、退休金、旅遊、保險、應急基金，這些都可以被計算。
但「自由」卻無法用數字衡量，是一種心理邊界，也是一種自我信任。
當你清楚自己的底線與界線，金錢才不會成為壓力，而是工具。
真正的自由，不是你再也不用工作，而是你能選擇為誰努力、為什麼而活。
所以，財富自由不是終點。
當你開始理解自己、知道什麼對你來說是「夠」，
財富自由自然會發生，因為你終於停止沒有方向的跑，開始真正活著。
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秋天氣候涼爽穩定、楓紅滿山，正是一年中最適合登山健行的季節。然而，對許多愛爬山的民眾而言，最怕的不是氣喘吁吁，而是「膝蓋撐不住」。膝蓋是登山時最容易受傷的關節之一，若忽略保護，輕則痠痛難耐、重則傷筋動骨。想征服山林又能輕鬆下山，記得掌握以下5大護膝秘訣，讓你秋日健行不受限！
膝蓋本身沒有強壯的肌肉包覆，穩定度仰賴周圍肌群支撐。平時可進行深蹲、橋式、登階等訓練，強化股四頭肌、臀大肌與大腿後側肌群。肌肉夠力，膝蓋才撐得久、走得穩。
登山最傷膝蓋的其實不是上坡，而是「下坡」。建議採「小步慢行」或「Z字形」走法，能有效分散關節壓力。背包重量則建議控制在體重的20%以內，避免負擔過重。
挑選具避震功能、包覆性良好的登山鞋，搭配透氣襪減少摩擦，出發前務必檢查鞋底磨損狀況。若膝蓋曾受傷或有鬆弛感，也可配戴護膝並使用登山杖分擔重量，讓雙手幫膝蓋減壓。
秋天氣溫低、早晚溫差大，肌肉與筋膜容易僵硬。上山前務必花5～10分鐘暖身，幫助肌肉「醒過來」；下山或登頂後可再做靜態伸展，減少乳酸堆積，避免隔天鐵腿。
登山結束後別忘了補充蛋白質與水分，幫助肌肉修復。若膝蓋有微痛，可冰敷10至15分鐘降低發炎風險。規律運動搭配充分休息，才能讓關節保持年輕、靈活。
除了登山時的護膝訓練，日常也能靠「踮腳運動」養出好關節。YouTuber「安妮身心靈Breathe＆Flow」分享，每天踮腳5分鐘，就能促進血液循環、強化腿部與核心肌群，對改善膝蓋痠軟、便秘與睡眠品質都很有幫助。
其實踮腳早在古代就被運用，稱為「敦踵法」。踮起腳尖時，小腿收縮能帶動血液回流，相當於幫心臟「加壓」，讓氣血更順。安妮示範的動作包含下壓式、上提式、舉手式與轉腕式，搭配深呼吸就能達到放鬆效果。
不管是登山前暖身，還是平日在家練習，踮腳都是簡單又有效的保養法，幫你維持膝蓋靈活、走路更輕盈。
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