工作「有完成就好」?暢銷心理勵志作家:願意耐著性子做麻煩、複雜的事,是負責任與實力的表現

2023-05-17 14:40

寧願多花時間注意每一個細微

我發現有許多人做事情會抱持著「完成就好」的心態。當然,將自己被交代的任務完成是工作最基本的要求,假使能在日常工作中再多用一點心思,我相信最終的結果肯定會更好,而且工作上的表現也會更令人讚許。

把時間花費在該注意的細節上,絕對不會浪費,因為它總會在事後給予你相對的回報。圖片來源:canva
把時間花費在該注意的細節上,絕對不會浪費,因為它總會在事後給予你相對的回報。圖片來源:canva

何謂在日常工作多用點心思?並不是要你樣樣苛求完美,若是能在平時就注意小細節,可以減少許多錯誤發生,至於有更好的工作成果,那其實是額外的加分項目。我寧願多花一點時間注意細節,也不希望在事後把寶貴的時間用來彌補錯誤。

比方說,你替客戶籌辦手機的產品體驗會,沒有事先測試手機,到了現場後,才發現有的沒電、有的無法正常操作,或者有的需要更新軟體,活動都快要開始,還在為手機而手忙腳亂。又或是,你從事電子商務,沒有在出貨封箱前再次檢查內容物,結果事後盤點發現有貨品短少,又花時間查詢出貨才發現多寄了其他產品,但客戶未必會承認多收到,出貨的損失只能自行負責。

如果我們能多一點用心,比如你是服飾店員,平時就有注意客人的喜好與尺寸,當顧客再度光臨,便可立即推薦適合的商品,不僅提升了對方的信任度,也提高成交的機率。

不論是你的老闆、主管,還是客戶,他們當然會在意你的能力,但是更在意的是你做事有沒有用心。與其做事迅速,不如不會出錯。能夠減少錯誤就是一種值得嘉許的能力。

我發現,有太多人不重視電子郵件的內容,可是,電子郵件是重要的商業文件,也是值得用心注意的細節。信件內容要言簡意賅,重點清楚,段落分明,尤其是對外的信件要特別留意,不能有錯字,有數字的部分更是要再三檢查。電子郵件是商業往來中重要的依據,發出之前最好再重頭看一遍,當寄出的內容有誤,有時會發生難以挽回的後果。

除了電子郵件之外,通訊軟體的溝通也逐漸受到重視,例如Line,雖然快速又即時,但萬一訊息過多,有時會造成收到的訊息片斷、不完整,甚至會漏了或找不到之前的訊息,我建議如果是很重要的事情,即使在通訊軟體傳過了,還是要用電子郵件清楚寫一封信好好說明,盡量減少溝通上可能會發生的錯誤。

說到溝通,簡報與提案的內容固然重要,但,具美感的排版則有助於觀者能直覺了解。搭配的圖片是否符合主題?文字的排列是否清楚易讀?圖表的呈現是否一目瞭然?這些都是身為上班族該注意的細節。大家的時間有限、工作也很忙,如何讓他們瞬間產生興趣,並且迅速了解重點與優勢,自然是提案能否成功的首要關鍵,如果一起步就跌倒,那麼,接下來的路只會更難行。

在撰寫與發送文件之前,也要不時提醒自己:我們做的每份資料都是為了溝通,文件內容是否讓人清楚易懂?

每個工作項目通常是由各種大大小小的雜事與細節所組成,如果不願意花時間與精神去處理枝微末節的小事,相對的,應該也無法完成值得稱許的豐功偉業了。明明是麻煩、複雜的事,卻願意耐著性子去做,還能把細節或瑣事處理得很好,那就是你負責任與實力的表現。

工作,總是有許多要去處理麻煩的時候,如果事情太多簡單、無聊,做久了你也會覺得無趣,不過,正因為這些事的組成,才能看得出你完成了一件很棒的工作。

大叔給你的便利貼:

把時間花費在該注意的細節上,絕對不會浪費,因為它總會在事後給予你相對的回報。

本文摘自《工作,剛剛好就好》,作者:阿飛,,出版社:悅知文化,2023年4月出版

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2025-10-28 08:29
「這類食物」吃多心臟恐罷工!研究揭:每天多一份,死亡風險飆50%。女子漾AI製圖
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現代人離不開便利食物,早餐一份三明治、午餐微波義大利麵、晚餐再來包泡麵,看似無害,其實都暗藏健康危機。根據《CNN》報導,美國心臟協會(AHA)最新發表於《Circulation》期刊的研究指出,「超加工食品」(ultra-processed foods, UPFs)正成為現代慢性病的隱形推手!過量攝取不只會導致肥胖、糖尿病,甚至讓心血管死亡風險暴增50%。

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超加工食品遍佈生活,每日熱量過半來自它

報告顯示,美國超過一半的成年人每日熱量來自超加工食品,兒童與青少年比例更高達62%。這些食品多半經過多重加工、添加香料、色素、穩定劑與人工香料,不僅失去原始營養,更容易刺激味覺、讓人「一口接一口」。

史丹佛大學教授克里斯多福・加德納(Christopher Gardner)指出,現代的「垃圾食物」早已升級成「超加工食物」,含有讓人難以停口的添加物。「我們早就知道高糖、高鹽、高脂有害,但現在的問題更嚴重,因為它們被設計成讓你上癮。」

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心臟病、中風、糖尿病全中標 一日多吃一份就風險飆升

根據AHA彙整的45項大型研究結果,光是「每天多吃一份超加工食品」,就會讓心血管相關死亡風險上升約50%。同時,肥胖機率增加55%,睡眠障礙提高41%,第二型糖尿病風險增加40%,甚至連憂鬱症機率也上升20%。

換句話說,你手上那包餅乾、那瓶手搖飲、那份即食麵,都可能是讓你慢性發炎與代謝失衡的「甜蜜陷阱」。

不是所有加工食品都該「一刀切」?

AHA也指出,少數「簡單成分、營養比例合理」的產品仍可少量納入飲食,例如全穀麵包、低糖優格、天然番茄醬、豆類或堅果抹醬。但專家也提醒,這些只是例外,「不要因為有少數健康選項,就替整個食品產業開脫」。

三大食物警戒級曝光!從早餐到宵夜,你常吃的可能在「高危區」

1.較健康選項:新鮮或冷凍蔬果、全穀類、豆類、無鹽堅果、植物油、低脂乳製品、瘦肉與無糖飲品。

2.中度健康選項:白飯、義大利麵、加鹽堅果、輕糖漬水果、低脂湯品。

3.不健康選項:加工肉品、炸雞、甜點、含糖飲料、即食麵、披薩、冰淇淋、餅乾、洋芋片。

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專家建議:重拾廚房,回歸原型食物

紐約大學營養學教授瑪莉恩・奈瑟(Marion Nestle)直言,即使標榜「健康超加工」的產品,仍會讓人攝取過多熱量。她呼籲消費者「別被包裝騙了」,最理想的做法仍是自行烹調、吃真正的食物。

她引用英國一項臨床研究指出,吃「家常菜」的人,減重成效是吃「健康包裝食品」的兩倍。「回家煮飯」,看似老派,其實是最有效的養生法。

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2025-10-21 11:37

照鏡子時突然發現皺紋變多了、健檢報告上多了幾項紅字,甚至明明飲食沒改變,卻越來越容易疲倦、發胖或生病?這些看似「突然變老」的現象,其實都是身體老化過程的一部分。

不過最新研究發現,人體的老化並非持續緩慢進行,而是會在特定年齡階段出現「斷崖式加速」,尤其與膠原蛋白、激素與血液循環有關,高敏敏營養師指出,只要及早從飲食與生活習慣著手,就有機會延緩大腦與身體機能退化的速度。

三個關鍵時間點:老化並非平均發生,而是「突然下滑」

研究將老化分為三個關鍵階段:

第一階段:34歲—膠原蛋白大量流失

進入30歲後,人體細胞外基質中的膠原蛋白逐漸減少,導致皮膚失去彈性與光澤,這個階段的老化以「外表變化」最明顯,包含細紋、膚色暗沉、肌膚鬆弛等,象徵身體內部的修復能力開始下降。

第二階段:60歲—蛋白質代謝衰退
與激素活性與血液通路相關的蛋白質急劇下降,這時不僅體力明顯減弱,也可能出現注意力、記憶力下降的狀況,若此時沒有維持足夠蛋白質攝取與運動習慣,大腦與身體功能都會明顯退化。

第三階段:78歲—訊號傳導受阻
與血液與骨骼健康相關的蛋白訊號受損,會讓神經傳導變慢,增加失智與心血管疾病風險,這是「加速衰老」最明顯的階段,往往決定了老年生活的品質。

高敏敏營養師建議這樣吃,幫大腦延緩老化

營養師指出,均衡飲食是維持腦部年輕的第一步,若能在日常飲食中有意識地補充抗氧化營養與優質脂肪,就能減少自由基與發炎反應對神經的傷害。

1. 補充Omega-3好油脂
多攝取鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽與核桃,能幫助保護神經細胞並降低發炎。

2. 多吃深色蔬果
像是番茄、菠菜、花椰菜等富含抗氧化物質的蔬菜,可促進血液循環,提升腦部含氧量。

3. 攝取優質蛋白質
豆類、雞蛋與低脂乳製品能提供神經傳導所需的營養,有助維持思緒清晰。

4. 補足維生素B群與葉酸
全穀類、深綠色蔬菜與黃豆能改善腦部代謝,延緩認知退化。

圖片來源:m.by__sana IG
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5. 減少精製糖與加工食品

少喝含糖飲料、避免油炸與高鹽食品,能穩定血糖、降低腦霧與疲倦感。

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從「教育界王力宏」到曹操:獵人妻的男人,都在追什麼?

從「教育界王力宏」到曹操:獵人妻的男人,都在追什麼?

2025-10-30 11:49

近日新聞不斷爆出外遇醜聞。甚至有位號稱「教育界王力宏」的教授,被爆料同時劈腿十二女,其中不少對象竟是人妻。這樣的獵豔偏好,引起社會譁然,也讓人不禁聯想到——原來這樣的「獵人妻癖好」,古今皆然。

而在中國歷史上,也曾出現過一位極具爭議的男人,他權傾天下、雄才大略,卻偏偏癡迷「人妻」。 這位在情場與戰場都所向披靡的人, 正是三國梟雄──曹操。

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一、搶人妻搶到兒子都沒了命

曹操一生共有二十五個兒子,史書上明確記載的妻妾就有十五位,其中不少都是別人的老婆。這樣的「戰利品」,他不但敢搶,還搶得理直氣壯。

最出名的一次,是攻打宛城。

當時敵將張繡投降後,曹操一眼看上張繡哥哥的遺孀,色心一起,立刻把人家大嫂收進帳中。張繡憤怒反叛,殺得曹軍措手不及。這場衝突中,曹操的愛將典韋戰死,而長子曹昂為掩護父親逃走,也壯烈犧牲。

曹操為了搶人妻,賠上了自己最心愛的兒子。

二、渣男?還是亂世暖男

照理說,這樣的行為應該被罵翻,但曹操偏偏是一個複雜的人。

他搶歸搶,卻不亂丟。每一位被他奪來的女子,他都極盡呵護,甚至連前夫的孩子,都視如己出。懷孕的遺孀尹氏被他收留後,生下了名滿天下的美男子何晏;另一位人妻杜氏被他納入後,連她的兒子秦朗也被曹操當作親生撫養。

曹操甚至曾感嘆:「世上有人愛別人的孩子如同我這樣嗎?」

這樣的「人妻控」,好像又不是單純的好色。

更像是一種亂世中的「歸屬癖」——

他愛的,也許不是女人本身,而是那份被愛與被需要的感覺。

三、對妻子深情,也懂得放手

曹操不僅對奪來的女子如此,對自己的元配丁夫人,也出奇地溫柔。

當年曹昂戰死,丁夫人悲憤欲絕,指責曹操:「你害死了我兒子,我要跟你離婚!」

換作別人,早該震怒,但曹操只是輕聲回問:「我該怎樣做,你才不會生氣?」

後來丁夫人真的離開了,曹操竟沒有報復,反而拿出一筆錢託人說:「若她堅持離婚,就幫她改嫁吧,別耽誤了她的青春。」

一個權傾天下的男人,能在妻子離去時選擇成全,這樣的溫柔,讓人難以定義他到底是情聖還是渣男。

四、權勢背後,是深不見底的孤獨

曹操的人生,幾乎沒有安穩的片刻。

他從亂世中殺出一條路,權傾天下,卻永遠缺少「歸屬」。

他搶人妻,也許是慾望; 但更深層的,可能是一種對「愛」與「安穩」的渴望。

也因此,他的故事才那麼矛盾、那麼迷人。

他既是奪人所愛的「人妻殺手」,也是願意疼惜與包容的「亂世暖男」。


我們或許無法替曹操辯護,但也無法用單一的標籤定義他。

他代表的,是人性裡那種極端的矛盾——

既想征服,又害怕失去;既渴望被愛,又用錯方式表達。

從歷史的角度看,曹操確實是個「渣」; 但從情感的角度看,他也許是個深情的人,只是活在一個太殘酷的時代裡。


曹操用刀奪天下,也用情奪人妻
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花20萬元閃兵!過來人後悔了:「這事」造成一輩子傷害

花20萬元閃兵!過來人後悔了:「這事」造成一輩子傷害

2025-10-23 08:45
坤達閃兵案50萬元交保。圖片來源:坤達粉專
坤達閃兵案50萬元交保。圖片來源:坤達粉專

藝人閃兵案持續延燒,Energy成員坤達(謝坤達)50萬元交保,坦言「知道很多人對我很失望,也讓很多人擔心」,並承諾會全力配合調查。東點娛樂公司CEO、魔術師蔣昊,也在臉書發文自揭「閃兵」往事,懺悔當年「花20萬元吃胖換替代役」的經歷,直言「以為逃的是時間,沒想到逃不掉的是後悔」,從此一輩子和易胖體質共存。

新北地檢署日前發動第三波搜索,針對涉嫌偽造病歷、規避兵役的「藝人閃兵案」持續擴大偵辦。包括修杰楷、陳柏霖、Energy張書偉、小杰(廖允杰)等人皆被拘提到案,其中坤達、修杰楷、陳柏霖、張書偉以50萬元交保,小杰則以35萬元交保候傳。涉案藝人多藉偽造高血壓或精神病歷等方式取得免役資格,金額介於15萬至30萬元不等。

外界對「造假免役」議題群起撻伐,蔣昊在臉書公開自白,坦承自己曾花20萬元「吃胖閃兵」。他以過來人身分揭露內心後悔與代價,貼文曝光後被網友譽為「最誠實的一篇懺悔文」。

蔣昊回憶,當年為了追求成為職業魔術師的夢想,他花半年暴食增重30公斤,只為從一般役改成替代役、縮短服役天數。「那時覺得自己賺到五百多天自由,但後來才發現,真正的代價是一輩子的易胖體質。」每天吃五餐、狂灌奶昔、珍奶,算算餐費就花了20萬,「以為買到的是自由,最後全都報復在身體上」。

他也點出這波閃兵風暴背後的心理共鳴:「每個人都怕浪費時間,都覺得夢想會被耽誤。」但如今回首,他說自己寧願選擇去當兵,因為「當兵不只是打靶、摺棉被,而是學會面對自己」。蔣昊的真情告白引起網友熱議,留言直呼「這篇比任何懲處都更有警醒作用」、「有勇氣承認錯誤,才是真的男子漢」。

藝人修杰楷閃兵案50萬元交保。圖片來源:修杰楷臉書
藝人修杰楷閃兵案50萬元交保。圖片來源:修杰楷臉書

蔣昊文章全文【我花了20萬閃兵】

那年我花了20萬閃兵。不是為了偷懶也不是為了反骨,是為了成為職業魔術師。

我大四就開始接演出,為了有更多機會,還讓自己延畢兩年。但就算再怎麼延畢,每個男生都還是逃不了要面對兵役。

當年查了一下,只要胖個30公斤,就可以從18個月變成14天。等於我可以省下5百多天的日子,繼續衝刺我的事業。

於是我開始「增肥人生」,每天最少吃5餐,餐餐不是麥當勞,就是炸雞薯條。可樂配奶昔,珍奶只喝全糖,每天伙食費要花上一千多元,半年真的讓我胖了30公斤。

站上體重計用103公斤的勝利姿態,成功成為替代役。

那時的我,完全沒想到,吃胖閃兵只是表面「划算」,後面的副作用,才是真正的代價。

因為吃胖讓自己的身體細胞跟胃被撐大,變成易胖體質只要呼吸就會胖,要特別努力才能稍微瘦下來一點。

凡事總有代價要付,就像這週的新聞爆出來,一堆一人一個一個被點名,有人花15萬偽造高血壓、有人花30萬搞假病歷、甚至傳出王大陸砸了360萬閃兵,還有人說他因為氣不過自己多花錢把其他人都抖了出來。

當年以為吃胖買到的是自由是人生,現在才發現這些肥油跟了我一輩子,以為能逃的最後全都回來。

我不是要說誰對誰錯,只是想誠實地告訴你:我也曾經閃兵。

我也曾經以為這樣很聰明,但我錯了。

用半年肥肉換來十四天輕鬆,卻一輩子瘦不回原點。

我不是想批評誰,因為我也曾經一樣。

我懂那種焦慮,懂那種覺得「浪費太多時間,夢想會被耽誤」的恐懼。

但我常想,如果人生可以重來一次,我還會不會選擇吃胖閃兵?

不會!我寧願去當兵。

很多人現在也在想:「兵役一年而已,為什麼大家還想逃?」

因為每個人都覺得自己的時間很寶貴,每個人都以為自己的人生特別急。

如果當年選擇當兵,或許比什麼都值得。

不只是打靶、站哨、摺棉被,而是學會「面對自己」這件事,同時還能訓練出強健的體魄,現在說不定也能靠臉吃飯XD

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飯後喝茶飲、拿鐵、黑咖啡?素食者飯後「這一杯」長期可能導致貧血

飯後喝茶飲、拿鐵、黑咖啡?素食者飯後「這一杯」長期可能導致貧血

2025-10-23 10:01

 

隨著手搖飲盛行,茶飲、拿鐵、黑咖啡成為許多人飯後的「固定儀式」,但這樣的習慣其實暗藏營養吸收風險。《VegiWell植悅》營養師廖婉如提醒,素食者若在飯後立即飲用茶或咖啡,恐怕會不知不覺影響體內鐵的吸收,長期下來可能導致缺鐵性貧血,影響免疫力與日常活力。

 

 

多酚類抑制非血基質鐵吸收達九成

茶與咖啡富含多酚類物質,如單寧酸、綠原酸等,這些成分雖然具有抗氧化功能,但同時也會與植物性食物中的非血基質鐵結合,使其無法順利被腸道吸收。研究多項顯示,若在用餐同時或餐後立即飲用茶、咖啡,非血基質鐵的吸收可被抑制50%至90%。

 《VegiWell植悅》營養師婉如指出,素食者的主要鐵來源為植物性食物,如深綠色蔬菜與豆類等,這些食物中本身的鐵吸收率相對低,若再加上多酚類的干擾,吸收效率將更低。長期下來,體內鐵儲存量若長期不足,可能出現疲倦、頭暈、注意力不集中等缺鐵相關不適。

 

女性與青少年要特別留意

婉如營養師提醒,素食者中有幾個族群特別容易受到影響,包括:

 

  • 生理期的女性:因月經失血導致鐵流失,若鐵攝取不足或吸收率低,最容易出現缺鐵性貧血。
  • 兒童與青少年:成長期對鐵與鋅需求高,若經常餐後喝茶或咖啡,缺乏風險倍增。
  • 吸收狀況不良者:腸胃吸收能力差,對鐵吸收將造成更進一步影響。

 

掌握這幾招,鐵吸收不再打折

為了降低營養素吸收受阻的風險,營養師提供以下建議:

 

  • 避開飯後馬上飲用茶或咖啡:最好間隔至少1小時再喝,或選擇於兩餐之間飲用。
  • 搭配維生素C促進吸收:餐後攝取芭樂、柑橘類水果、木瓜等富含維生素C的食物,可顯著提升鐵吸收。」

 

喝對時間,素食也能好氣色

「素食是一種很棒的健康生活方式,但也要懂得避開吸收陷阱。」營養師最後提醒,茶與咖啡雖然具抗氧化與提神效果,但對素食者而言,飲用時機與搭配食物的選擇至關重要。只要調整飲用習慣、掌握時間,就能兼顧喝茶與咖啡的愉悅心情,同時也能守護營養吸收,讓素食生活更均衡、有活力。

 

免責聲明:本文為一般健康與營養資訊分享,非作為醫療診斷、處方或替代治療依據。若有營養吸收或健康疑慮,建議諮詢合格營養師或醫師。

 

 

 

延伸閱讀:

VegiWell植悅 – 部落格專欄

VegiWell植悅 – 素食者飲食專欄

原文出處:素食者飯後這一杯,恐讓鐵吸收打折!

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