2024-07-22 12:13
女子漾／編輯譚麗敏
如何避開情緒的心理陷阱?! 是你控制情緒，還是情緒控制你
為什麼你總是在假裝快樂？為什麼你暴露內心會感到尷尬？為什麼你總是拒絕別人的關心？是我們控制著情緒，還是情緒控制我們？
焦慮的世界
每個人的生活中，都曾經擁有過焦慮情緒。然而，做為如此高頻率出現的詞彙，很多人卻不知道焦慮具體指的是什麼?其實這也無可厚非，因為焦慮是一個意義非常廣泛的詞彙。做為最為常見的心理疾病之一，它代表著一個大類，就像超市或菜市場裡的肉類一樣，裡頭有著細分的項目。焦慮的感覺，就像是被無數個包含著只要一犯錯就會全部破散的泡泡所包圍，每個泡泡裡都有一些可能出錯的事物。
對於普通人來說，這些會出錯的事物，只是一些不尋常、不舒服的感受而已。但是對於焦慮的人來說，就像是推著一顆球走下坡，而自己已經與這顆球融為了一體，最後撞為碎末，彷彿世界末日。
分辨正常和非正常的焦慮
簡單來說，焦慮是人處於警戒狀態時的一種感受，當遇到令人害怕的事物時，我們會心跳加速或者選擇逃避，同時身體會告訴我們，需要準備應對潛在的危險，這都是正常的反應，因為這是刻在我們生物本能裡的「對抗或者逃跑」機制，而那些遇到害怕的事物卻不逃跑的祖先，早就已經消失得無影無蹤了。
我們每個人從小到大都會經歷緊張或壓力大的事件，比如考試、工作面試、演講、表演⋯⋯等，這些都會引起我們的焦慮情緒，我們會心跳加速、出汗，甚至是難以入睡，但是這些也都是正常的情況，通常在事情過去之後，我們的身體機能就會緩和過來，恢復常態。
但是當我們的身體過度警戒時，就可能發展成某種疾病，比如有人因為太害怕蜘蛛，任何有可能出現蜘蛛的場所，如老舊的教室、倉庫、公園等，都會使他呼吸急促，心跳加速。當真的蜘蛛出現時，他會尖叫或者失去行動能力，甚至暈厥。因此他開始躲避一切潛在危險，甚至不去上課或者上班，那麼這種焦慮就可以歸為心理疾病範疇裡的焦慮症了。
焦慮是由什麼引起的?
目前雖然很難有確切的定論來說明焦慮到底是由什麼引起的，但研究已經確認了不少因素，能增加其發生的機率。
我們兒時那些造成明顯身心創傷的個人經歷，在心智未完全發育的年幼時期所遭遇的創傷，往往會對之後的人生產生巨大的影響。這些經歷包含:
1. 生理或是心理上的虐待。
2. 被忽視、冷暴力。
3. 失去至親或身邊重要的親友。
4. 被霸凌或是社交孤立。
正因為如此，原生家庭的概念才會成為高頻率的名詞，即使是成年後，很多人也難以擺脫原生家庭帶來的心理陰影。心理學中有一個非常經典的生物實驗，非常生動地解釋了父母在幼兒發展過程中的重要作用。他們將兩隻剛出生的小猴子關在籠子裡，一個籠子內有與母親相似的皮毛墊子，用之來模擬母親在身邊的交互感，而另一個籠子卻只有冷冰冰的鐵絲網。
在一段時間之後，在有皮毛墊子的籠子裡成長的小猴子，跟正常在猴群中生長的小猴子沒什麼區別，活潑好動;而在冰冷鐵籠裡成長的小猴子，卻變得畏縮、呆滯、性格暴躁。數不盡的研究都已經證明，孩子們的童年經歷，對他們的成長發展有著重要的作用。如果一個人童年遭遇過虐待、家暴、父母的排斥或冷落，或者是被同伴所排擠，甚至是被性侵，都會嚴重影響到其未來的成長發育。
如何應對焦慮
就像之前提到的那樣，負面的情緒與經歷，會在潛意識中植根於我們的思維深處，久而久之，造成了惡性循環。越是焦慮，越容易將本來無傷大雅的情境嚴重化，越傾向於逃避，從而使得克服這個問題也變得日益困難。從臨床上來說，醫師通常會採用認知行為療法以及藥物，來治療較為嚴重的焦慮。
那麼在日常生活中，我們可以透過什麼方法來減緩自己的焦慮呢?那就是挑戰自己的恐懼與焦慮感。以公眾演講為例，很多人害怕這個情境，是因為擔心他人的負面評價，如:「我在臺上忘詞了怎麼辦?」、「如果觀眾問我問題，我答不出來會不會很丟人?」、「如果我出汗臉紅、聲音發抖的話，會不會顯得很不體面?」⋯⋯等。
不妨假設一下，假如你做為觀眾，臺上表演者的失誤是否會讓你耿耿於懷，甚至是一直嘲笑嗎?顯然並不會。因此，這時就需要質疑自己的想法是否真的成立了。
當然，主觀上想要立即停止自己的焦慮與擔憂是非常困難的，有時候我們甚至會覺得，只有一直保持這種憂慮感，才會感到安心，因為如果不這樣考慮周全的話，不好的事情就會發生。我們可以採取幾種不同的方式來應對:
• 設定一段特定的時間，讓我們專注於自己所憂慮的事情，不斷提醒自己並沒有忘掉這個憂慮，間接使自己安心
• 計畫一些短期並且有趣的活動，從而可以有效轉移自己的注意力。
• 一些心理治療中常用的放鬆方式，比如肌肉放鬆與呼吸放鬆，都能有不錯的效果。另外，在心理治療中，有一個有效的方式，就是透過與親友溝通，確認自己的憂慮是不是過度，或者採取錄影、筆記記錄的方式，來回顧自己的表現與獲得的評價，是不是與自己的預期相符，從而形成良性的反思。
本文摘自：《腦內的猩猩：一本正經的情緒進化論》 葉庭均著，布克文化出版
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