失眠怎麼辦?網議10大「助眠食物」輕鬆教你吃出好睡眠

2024-02-01 11:00

失眠怎麼辦?網議10大「助眠食物」輕鬆教你吃出好睡眠 圖/《海岸村恰恰恰》劇照
失眠怎麼辦?網議10大「助眠食物」輕鬆教你吃出好睡眠 圖/《海岸村恰恰恰》劇照
近年來,許多人因爲生活壓力及忙碌的工作節奏,面臨睡眠品質下降的問題。針對這類情況,人們開始探索各種方法來改善失眠,其中「飲食」便扮演著重要的角色。從食物中攝取的營養素,不僅關係著我們的健康,也深深影響著我們的睡眠模式,那麼究竟哪些食物最具有助眠功效呢?

失眠怎麼辦?網議10大「助眠食物」教你吃出好睡眠

▲ 網友熱議TOP10助眠食物 網路聲量排行

觀察近三個月網友針對「助眠食物」的相關話題討論,我們發現「乳製品」含有豐富的色胺酸,可以在體內轉換成血清素,協助神經放鬆和緩解壓力;同時也能促進褪黑激素合成,進而調節生理時鐘。此外,乳製品中的鈣質對於穩定情緒、鬆弛肌肉有著重要的作用,有助於營造更好的睡眠環境,因此乳製品成為許多人改善失眠問題的首選食物。有網友就表示「在外奔波忙碌整天,回家睡前喝個熱牛奶很助眠」,引起許多共鳴「睡前少了熱牛奶就睡不著」、「喝熱牛奶都變成睡覺儀式感了」,指出乳製品除了自身的營養價值外,也能養成例行的睡前習慣,在喝牛奶時向身體啟動睡眠的信號,以利更快速地進入睡眠狀態。

而「堅果」同樣也是公認的助眠好物,包括杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等,除了含有褪黑激素外,還富含礦物質鎂,可以幫助消炎、降低壓力激素皮質醇的濃度,減少其對睡眠的干擾;另外,堅果中的omega-3脂肪酸也能促進入眠,對於工作疲勞、或容易焦慮導致睡眠品質下降的族群很有幫助。即有網友請益「有什麼方法可以幫助睡眠」,引來熱心網友建議「我睡前會泡杯芝麻糊來喝,肚子暖呼呼的馬上睡著」、「晚上吃堅果有飽足感,就可以舒服的睡著」等,推薦適量補充堅果改善失眠。

此外,「全穀雜糧」如糙米、燕麥、藜麥等,都含有許多對睡眠有益的營養素,包括維生素B、礦物質鎂和GABA等。其中GABA可以抑制神經傳導,調節焦慮、緊張、壓力及害怕等情緒,進一步達到放鬆的效果,製造出容易入睡的大腦環境。一名網友便分享「讓失眠仔好好睡覺的方法」,內文提到可以將主食換成糙米,吸引網友回覆「醫生也建議我多吃含gaba的食物糙米、地瓜、味噌」、「有吃GABA真的可以睡超好,睡醒會有充到電的感覺」等,認為GABA可以提升熟睡程度,讓起床更容易、也更加精神。

你也有睡眠困擾嗎?如果夜晚經常睡不好,不妨參考看看網友熱議的助眠食物,補充均衡的營養素,尤其是色胺酸、維生素B群、GABA、礦物質鈣與鎂,來改善睡眠品質。另外,也別忘了培養運動習慣、建立規律的睡眠時間表,平時也要保持心情放鬆,才能享受更優質的良好睡眠!

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