想改變人生，就從打造早晨儀式感開始！剛醒來的第一分鐘，不要先看手機！

作者：松田充弘

想改變人生，就從打造早晨儀式感開始！

剛醒來的第一分鐘，不要先看手機！

你醒來之後，會先做什麼呢？

聽到這個問題，應該很多人會回答「為了知道現在幾點，會先看看手機」。

如果大家知道「起床立刻看手機」，其實是降低早晨工作效率的原因之一，內心又做何感想呢？

★起床後的一個訊息，會改變整天的心情

基本上，手機是用來溝通的工具，早上起床立刻看手機的話，一定會跟人產生連結；查看睡著時收到的訊息或檢查社交軟體，這種無意間採取的行動，都會形成人與人之間的溝通。

如果是積極正向的內容另當別論，棘手的是看到某個人的發文或留言而覺得心浮氣躁、看到工作上的訊息覺得「唉......真不想處理」，或是看到不忍卒睹的悲慘新聞，導致心情大受影響、跌落谷底的情況也屢見不鮮。

換句話說，「起床後，先看手機」的行為，等於是故意讓負面消息進入全新狀態的腦中─這樣太可惜了！

我把才剛醒來、頭腦還處於一片空白的狀態稱為「白金時間」，而這段時間不應該用來吸收負面消息，應該在尚未接收到任何訊息的狀態下面對自己真正的情緒。

問自己「現在的心情如何？」前，如果先看手機，從而產生負面情緒，就無法真正理解自己當下的狀態，因為人的負面情緒很容易戰勝正面情緒。

再說得深入一點，科學上已經證明，手機發出的藍光會給大腦帶來強烈的刺激，干擾睡眠，可以的話請不要把手機放在臥室裡，這也是有效利用白金時間的訣竅之一。

★在起床的時候，先想想今天會發生的「小確幸」

話雖如此，大概也有人臥室裡沒有時鐘，沒有手機就不知道時間，或是因為工作關係必須手機不離身。

如果你也是這樣的話，早上醒來時的瞬間，不妨先想想今天有什麼期待的事，找出一天當中最大的小確幸，就能找回積極、有幹勁的心情。

一旦找出今天的樂趣所在，即使覺得「好討厭啊，今天有一場漫長的會議」、「要去拜訪難纏的客戶，壓力好大......」，也能產生「好期待開完那場討厭的會議之後喝的酒」、「拜訪完難纏的客戶後，心情一定會輕鬆許多，所以面帶笑容加油吧」等等正面的思考。

愈是一成不變的日子，愈要學會自己找樂子，有很多人早晨醒來時，都抱著消極負面的情緒，好好利用這段「白金時間」，先為自己找出今天值得高興、有趣的事情，這也是讓一成不變的日子，能有效變身成美好一天的訣竅之一。

本文摘自【起床後1分鐘的魔法提問筆記】。作者：松田充弘，出版社：幸福文化