10個不花大錢的美白好習慣! 跟著營養師「這樣做」和暗沉肌說再見

2023-05-04 15:23

圖/達志影像
圖/達志影像


潮健康/張語希營養師


夏天快要來臨,在享受熱情陽光的同時,維持亮白肌膚變得格外重要!在此也整理不用花大錢也能保持美白的「10大重點」,學會如何從日常習慣養成好肌膚:


不用花大錢也能維持肌膚白皙? 營養師籲:5種生活習慣要做到


不用花大錢也能維持肌膚白皙? 營養師籲:5種生活習慣要做到

1. 要多睡美容覺。睡眠是人體自我修復最好的時刻,充分地休息有助於產生由內而外的保養效果。尤其年輕族群應戒掉熬夜,並養成定時就寢、起床的習慣,維持生理時鐘的規律運行。


2. 保持心情愉悅。壓力過大、心情不好,都會引起肌膚發炎、發黃,因此平時保持良好情緒、適時發洩壓力,對於保持肌膚健康至關重要。


3. 做物理性防曬。物理性防曬最直接有效能預防紫外線,例如平時養成撐抗UV雨傘、穿長袖衣物或袖套的習慣。


4. 採取規律運動。因臉部血管較細,好的血液循環容易讓肌膚透出紅潤與光澤。而運動不僅能促進血液循環,也有助於將體內的毒素排出,使肌膚代謝有害物質,進而達成透亮光彩的效果。


5. 徹底卸妝洗臉。殘留物停留在肌膚上容易沉澱,引起肌膚發炎進而造成暗沉。若平時出門有在臉部擦防曬乳或化妝,回家後必須好好洗臉與卸妝,避免殘留物影響肌膚健康。


胡蘿蔔、芹菜會導致黑色素增加? 「這樣吃」和暗沉肌說再見!


胡蘿蔔、芹菜會導致黑色素增加?  「這樣吃」和暗沉肌說再見! 

1. 攝取維生素C。

肌膚變黑與暗沉,和「黑色素細胞」的活躍度有關;而「維生素C」可以減少黑色素活躍度,幫助自然顯白。可多吃水果如芭樂、棗子、奇異果等以補充維生素C。


2. 減少攝取糖分。糖分攝取太多容易造成肌膚的「糖化反應」,造成膠原蛋白變成黃色,皮膚整體便會暗沉、偏黃。因此愛美族群在日常生活應控制糖量攝取。


3. 避免感光食物。不少食物富含金屬元素,紫外線照射後會增加「黑色素細胞」 的活躍度,導致肌膚變黑、長斑。因此,光敏感肌膚者更要避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等食物。


4. 多加補充水分。水分缺乏時肌膚受到影響,容易乾癟、無光澤、不平滑等狀況。因此每日補充足夠水分,最好能喝到「體重*30-40(c.c.)」。


5. 維持標準體重。肥胖容易導致黑棘皮病、牛皮癬等疾病,反覆發胖更容易引起皮膚鬆弛無光。因此平時應保持健康且標準的體重,不僅有助於維持身材,更能幫助肌膚容光煥發。





張語希營養師個人檔案原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/04/24/skin-care-10-methods

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