10個不花大錢的美白好習慣！ 跟著營養師「這樣做」和暗沉肌說再見

潮健康／張語希營養師

夏天快要來臨，在享受熱情陽光的同時，維持亮白肌膚變得格外重要！在此也整理不用花大錢也能保持美白的「10大重點」，學會如何從日常習慣養成好肌膚：

不用花大錢也能維持肌膚白皙？ 營養師籲：5種生活習慣要做到

1. 要多睡美容覺。睡眠是人體自我修復最好的時刻，充分地休息有助於產生由內而外的保養效果。尤其年輕族群應戒掉熬夜，並養成定時就寢、起床的習慣，維持生理時鐘的規律運行。

2. 保持心情愉悅。壓力過大、心情不好，都會引起肌膚發炎、發黃，因此平時保持良好情緒、適時發洩壓力，對於保持肌膚健康至關重要。

3. 做物理性防曬。物理性防曬最直接有效能預防紫外線，例如平時養成撐抗UV雨傘、穿長袖衣物或袖套的習慣。

4. 採取規律運動。因臉部血管較細，好的血液循環容易讓肌膚透出紅潤與光澤。而運動不僅能促進血液循環，也有助於將體內的毒素排出，使肌膚代謝有害物質，進而達成透亮光彩的效果。

5. 徹底卸妝洗臉。殘留物停留在肌膚上容易沉澱，引起肌膚發炎進而造成暗沉。若平時出門有在臉部擦防曬乳或化妝，回家後必須好好洗臉與卸妝，避免殘留物影響肌膚健康。

胡蘿蔔、芹菜會導致黑色素增加？  「這樣吃」和暗沉肌說再見！ 

1. 攝取維生素C。

肌膚變黑與暗沉，和「黑色素細胞」的活躍度有關；而「維生素C」可以減少黑色素活躍度，幫助自然顯白。可多吃水果如芭樂、棗子、奇異果等以補充維生素Ｃ。

2. 減少攝取糖分。糖分攝取太多容易造成肌膚的「糖化反應」，造成膠原蛋白變成黃色，皮膚整體便會暗沉、偏黃。因此愛美族群在日常生活應控制糖量攝取。

3. 避免感光食物。不少食物富含金屬元素，紫外線照射後會增加「黑色素細胞」 的活躍度，導致肌膚變黑、長斑。因此，光敏感肌膚者更要避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等食物。

4. 多加補充水分。水分缺乏時肌膚受到影響，容易乾癟、無光澤、不平滑等狀況。因此每日補充足夠水分，最好能喝到「體重*30-40（c.c.）」。

5. 維持標準體重。肥胖容易導致黑棘皮病、牛皮癬等疾病，反覆發胖更容易引起皮膚鬆弛無光。因此平時應保持健康且標準的體重，不僅有助於維持身材，更能幫助肌膚容光煥發。

原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2023/04/24/skin-care-10-methods