吃水果當減肥餐? 小心「這三種」夏季水果 讓你越吃越肥

嘴饞時，你是否覺得吃水果比吃零食來得更健康？甚至把水果當成減肥餐來吃，其實吃太多「高糖分水果」，也可能讓你悄悄變胖！

夏天常見的葡萄、芒果、荔枝，每100克熱量都在60-70大卡，含有不少葡萄糖與果糖。當攝取超量、又沒及時消耗時，這些糖分就會默默轉成脂肪「儲備」。尤其喜歡在夜晚、追劇時無意識嗑水果，身體代謝慢，熱量反而更容易囤積。

三大「吃多會偷胖」的夏季高熱量水果

葡萄

每100克約60-70大卡，一串300克等於吃下一碗白飯！建議每次僅10-15顆，搭配蛋白質或無糖飲品，避免血糖飆升。

芒果

甜度高、香氣濃，每100克65大卡，半顆中型芒果剛剛好。芒果汁和冰沙容易攝取過量、糖分波動大。最好切片分次吃，配點優格或燕麥增加飽足感。

荔枝

100克約65大卡，10顆就破百卡。屬溫熱水果，吃多可能會嘴破或冒痘，建議別超過8顆，最好午餐前吃利於消耗。

健康吃水果，記得「適量」才是王道，成年人每天2-3份為佳，每份約等於一個拳頭。貼心提醒，搭配蛋白質或健康脂肪，能延緩血糖上升、提升飽足感。減肥期間，千萬別陷入「水果就是健康、吃多沒事」的迷思！

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