5動作150秒重複10次=步行5000步 比超慢跑更高效！
風行全齡的超慢跑，打破時間和空間框架，讓運動沒有藉口。但是否覺得跑膩了或是覺得運動過程不夠有趣？那就試試這套「150秒走路法」，強調在短時間內提升活動量，重複10次可達到步行5000步的運動效果。
「150秒走路法」，是由Instagram擁有35萬粉絲的瑜伽專家兼自然療法醫生Janani Subburaj博士所分享，由5個動作組成，每個動作30秒，一輪150秒，簡單易學，適合忙碌族群。
動作依序為
1.March past(原地踏步)：
雙手自然擺動、輕快踏步，作為暖身啟動。
2.Jacks(開合跳)：
雙腳跳開、雙手上舉，回到原位時手腳併攏，活化全身。
3.High knees(高抬腿)：
雙腳交替抬膝至胸前，提升心肺耐力。
4.Butt kicks(踢臀跑)：
腳跟往後踢近臀部，強化腿後肌群。
5.Opp toe touch(對側觸腳)：
一手觸碰對側腳尖，交替進行，增強核心與靈活度。
5動作為一組，Janani Subburaj博士建議重複10輪(約25分鐘)，藉以促進血液循環、燃燒熱量，方可達到相當於步行4,000至5,000步的運動效果。
這套「150秒走路法」，強度較低、以增加日常活動量和運動度為宗旨，但目標若是追求提升體能、增肌減脂或全面改善健康，仍需尋求專業健身教練和重訓設備，客製化完整的運動計畫，才能帶來長期健康效益和改變；快跟著教練Xin的教學示範，一起動起來。
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